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部位別筋トレ＆周辺筋肉一覧
大胸筋のトレーニング方法
大胸筋周辺の筋肉
大胸筋(musculus pectoralis major)
小胸筋(musculus pectoralis minor)
前鋸筋(musculus serratus anterior)
外肋間筋(musculi intercostales externi)
内肋間筋(musculi intercostales interni)
長肋骨挙筋(musculi levatores costarum longi)
短肋骨挙筋(musculi levatores costarum breves)
胸横筋(musculus transversus thoracis)
横隔膜(diaphragma)
三角筋のトレーニング方法
三角筋周辺の筋肉
大円筋(musculus teres major)
上腕三頭筋のトレーニング方法
上腕三頭筋周辺の筋肉
上腕三頭筋(musculus triceps brachii)
肘筋(musculus anconeus)
背筋群のトレーニング方法
背中周辺の筋肉
広背筋(musculus latissimus dorsi)
肩甲挙筋(musculus levator scapulae)
横突間筋(musculi intertransversarii)
後頭下筋(musculi suboccipitales)
上腕二頭筋のトレーニング方法
上腕二頭筋周辺の筋肉
上腕二頭筋(musculus biceps brachii)
烏口腕筋(musculus coracobrachialis)
上腕筋(musculus brachialis)
前腕筋群の主な筋肉
橈側手根屈筋(musculus flexor carpi radialis)
尺側手根屈筋(musculus flexor carpi ulnaris)
腕橈骨筋(musculus brachioradialis)
長橈側手根伸筋(musculus extensor carpi radialis longus)
短橈側手根伸筋(musculus extensor carpi radialis brevis)
尺側手根伸筋(musculus extensor carpi ulnaris)
体幹筋群のトレーニング方法
バーベルグッドモーニング
腹筋周辺の筋肉
腹直筋(musculus rectus abdominis)
外腹斜筋(musculus obliquus externus abdominis)
内腹斜筋(musculus obliquus internus abdominis)
腹横筋(musculus transversus abdominis)
腰方形筋(musculus quadratus lumborum)
下半身のトレーニング法
下半身の筋肉
大腿筋膜張筋(musculus tensor fasciae latae)
大腿方形筋(musculus quadratus femoris)
内閉鎖筋(musculus obturatorius internus)
長内転筋(musculus adductor longus)
短内転筋(musculus adductor brevis)
大内転筋(musculus adductor magnus)
小内転筋(musculus adductor minimus)
外閉鎖筋(musculus obturatorius externus)
大腿四頭筋(musculus quadriceps femoris)
大腿二頭筋(musculus biceps femoris)
半膜様筋(musculus semimembranosus)
方法別筋トレメニュー
部位別筋トレメニュー
筋トレ基礎知識・豆知識
胸のトレーニング
ベンチプレスで肩が痛くなる4つの理由と対策(フォーム改善と補助ギア)
ダンベルフライが効かない理由｜最大進展・最大収縮ができていないから
ダンベルフライで肩と腕が疲れるなら逆八の字グリップを導入する
マシンチェストプレスが胸に効かない・腕が疲れる・肩が痛くなる理由｜フォーム改善の具体的対策を解説
ダンベルプルオーバーを効かせる部位(胸か背中か)によるフォームの違いとバリエーションを解説
ダンベルフロアプレスのメリット・デメリットとおすすめのやり方(ワンハンド)
ダンベルを2つ持っていてもワンハンドダンベルプレスをするメリット
背中のトレーニング
デッドリフトの重量を伸ばすフォームとセットプログラムの組み方を全日本王者が解説
デッドリフトに最適なグリップ方式(競技とトレーニングそれぞれのケース)
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ダンベルローイングで手や腕が疲れる理由と対策｜フォーム改善と補助ギア使用
ダンベルローイングならワンハンドの一択｜上から引くデクラインローも紹介
ダンベルローイングが広背筋に効かない2パターンの理由と対処法
ラットプルダウンで手や腕が疲れる理由と対策｜フォーム改善と補助ギア使用
ケーブルローイングで手や腕が疲れる理由と対策｜フォーム改善と補助ギア使用
ケーブルマシンラットプルダウンのアタッチメント別の種類と効果のある筋肉部位を解説
ケーブルローイングのアタッチメント別の種類と効果のある筋肉部位を解説
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バーベルカールの手幅と効果のある上腕二頭筋部位の違い
アームカールで手首が痛くなる原因とグリップの改善
ダンベルキックバックが効かない理由｜最後に一ひねりすると効果倍増
脚のトレーニング
バーベルスクワットのフォームと強化プログラムを全日本王者が解説
筋トレのさまざまな知識
パワーラックの選び方と使い方
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