2024/03/31 19:16
最強の筋トレセット法とも言われるジャイアントセット法のやり方と筋肉部位別の具体的な組み方例を解説します。
記事執筆者
上岡岳｜アームレスリング元日本代表・アジア選手権メダリスト・トレーナー・生物学学芸員・生物学および筋力トレーニングの専門家としてFutamiTCでの指導実績に基づき記事執筆｜プロフィールはこちら
上岡颯｜五輪競技テコンドー元JOC強化指定選手・全日本選手権準優勝2回・現フィジーク選手・競技力向上の専門家として競技実績に基づき記事執筆｜プロフィールはこちら
上岡岳｜アームレスリング元日本代表・アジア選手権メダリスト・トレーナー・生物学学芸員・生物学および筋力トレーニングの専門家としてFutamiTCでの指導実績に基づき記事執筆｜プロフィールはこちら
上岡颯｜五輪競技テコンドー元JOC強化指定選手・全日本選手権準優勝2回・現フィジーク選手・競技力向上の専門家として競技実績に基づき記事執筆｜プロフィールはこちら
ジャイアントセット法とは
ジャイアントセット法とは、一つの筋肉に対してインターバルをおかずに立て続けに4種目を行うトレーニング法です。
非常に強度の高いトレーニング法ですので、三角筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋などの小さな筋肉には過負荷となるため、大筋群に対して実施するのが一般的です。
ジャイアントセット法を行う順番には、効果的な順番があり、それは以下の通りです。
①高負荷コンパウンド種目
②中負荷コンパウンド種目
③中負荷アイソレーション種目
④低負荷アイソレーション種目
大胸筋のジャイアントセット例
1セット目：バーベルベンチプレス
2セット目：バーベルインクラインベンチプレス
3セット目：ダンベルフライ
4セット目：ケーブルフライ
筋トレセット法の一覧
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