バーベルデッドリフトの種類とやり方(フォームとポイント)を解説するとともに、目的別に適切な負荷回数についてご紹介します。
動画付き解説
https://www.sfphes.org/2019/09/deadlift.html
バーベルデッドリフトが有効な筋肉の部位と作用
バーベルデッドリフトは主に、広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋に負荷がかかります。
バーベルデッドリフトのやり方(フォームとポイント)
バーベルデッドリフトのやり方の手順
①足を肩幅程度に置き、その外側でシャフトを保持して構える
②胸を張り、直立するまでシャフトを引き上げていき、引き上げたら肩甲骨をしっかりと寄せて背筋群を強く収縮させる
③ゆっくりと効かせながら元の体勢に戻る
フォームのポイント
本種目は、 背中が丸まらないようにすることが大切で、このためには胸を張り、背すじを伸ばし、やや上方に視線を向けることがポイントです。
バーベルデッドリフトの種類やバリエーション
ワイドスタンス(スモウ)デッドリフト
大きく足を開いて行うバリエーションで、下半身の筋肉にも有効な負荷がかかります。
スティッフレッグドデッドリフト
膝を伸ばして行うバリエーションで、ハムストリングスを中心として下半身後ろ側に負荷がかかります。
バーベルデッドリフトの適切な負荷回数設定
筋肉(骨格筋)を構成する筋繊維には以下のタイプがあり、トレーニング目的別(バルクアップ・ボディメイク・ダイエット)に適切な負荷回数設定でセットを行います。
①筋繊維タイプ1(持久筋)：鍛えてもほとんど筋肥大しない｜20回以上の反復で鍛える｜ダイエットトレーニングの対象
②筋繊維タイプ2a(弱い瞬発筋)：鍛えるとやや筋肥大する｜15回程度の反復で鍛える｜ボディメイクトレーニングの対象
③筋繊維タイプ2b(強い瞬発筋)：鍛えると強く筋肥大する｜10回程度の反復で鍛える｜バルクアップトレーニングの対象
なお、前腕・腹筋・ふくらはぎなどは、筋繊維タイプ1の比率が高いので、20回の反復で鍛えるのが一般的です。
デッドリフトの様々な知識(全日本王者監修)
主な筋肉の名称・作用と部位別筋トレ種目
主な筋肉の名称と作用、それぞれの部位別の筋トレ種目(自重・チューブ・ダンベル・マシン・バーベル)については下記のページをご参照ください。
全身の主要な筋肉の名称と作用と各トレーニング種目解説記事への一覧リンク執筆・監修陣大胸筋大胸筋は上部・内側・下部に分けられ、主に腕を前方に押し出して閉じる作...
腕の筋肉の名称・作用と部位別筋トレ種目
腕とその周辺の筋肉の名称と作用、それぞれの構造・起始停止については下記のページをご参照ください。
腕とその周辺の筋肉の名称・作用・構造について解説するとともに、それぞれの筋トレ方法(自重・ダンベル・マシン・バーベル)をご紹介します。あわせて、肩関節と肘関節...
トレーニング用品なら
マズレンコ製作所日本正規輸入代理店｜MazurenkoJAPAN
トレーニングギア解説記事
筋トレ用品として欠かせない、まず最初に必要となるのがトレーニングベルトですが、その種類や厚さにはバリエーションが多く、どれを購入してよいかわからない初心者の...
ベンチプレスの補助用品として必要不可欠なアイテムがリストラップですが、その正しい競技での使い方・巻き方はあまり知られていません。そこで、競技用品を専門に扱う...
プル系トレーニングをオールアウトするためのマストアイテムであるパワーグリップ＆リストストラップですが、さまざまな種類があり、どれがグリップサポート力が高く、...
ウエイトトレーニングのマストアイテム
当ショップで取り扱いしているトレーニングギアにはIPF公認品のほか、海外OEM工場で生産された高品質かつリーズナブル(直接輸入のため)な製品が数多くあります。トレーニング効率を上げ、的確に効果を得るためには競技者目線で厳選・製作されたギア類が必須です。
このたびは、マズレンコ製作所日本正規輸入代理店の公式ショップページにご来訪いただき、誠にありがとうございます。当代理店では、IFA(国際アームレスリング連盟)公認のMazurenkoトレーニング器具・ウェアなど、IPF(世界パワーリフティング協会)公認のパワーリフティングギアをはじめとして、厳選された各種トレーニング用
このたびは、マズレンコ製作所日本正規輸入代理店の公式ショップページにご来訪いただき、誠にありがとうございます。当代理店では、IFA(国際アームレスリング連盟)公認のMazurenkoトレーニング器具・ウェアなど、IPF(世界パワーリフティング協会)公認のパワーリフティングギアをはじめとして、厳選された各種トレーニング用
このたびは、マズレンコ製作所日本正規輸入代理店の公式ショップページにご来訪いただき、誠にありがとうございます。当代理店では、IFA(国際アームレスリング連盟)公認のMazurenkoトレーニング器具・ウェアなど、IPF(世界パワーリフティング協会)公認のパワーリフティングギアをはじめとして、厳選された各種トレーニング用
このたびは、マズレンコ製作所日本正規輸入代理店の公式ショップページにご来訪いただき、誠にありがとうございます。当代理店では、IFA(国際アームレスリング連盟)公認のMazurenkoトレーニング器具・ウェアなど、IPF(世界パワーリフティング協会)公認のパワーリフティングギアをはじめとして、厳選された各種トレーニング用
このたびは、マズレンコ製作所日本正規輸入代理店の公式ショップページにご来訪いただき、誠にありがとうございます。当代理店では、IFA(国際アームレスリング連盟)公認のMazurenkoトレーニング器具・ウェアなど、IPF(世界パワーリフティング協会)公認のパワーリフティングギアをはじめとして、厳選された各種トレーニング用
このたびは、マズレンコ製作所日本正規輸入代理店の公式ショップページにご来訪いただき、誠にありがとうございます。当代理店では、IFA(国際アームレスリング連盟)公認のMazurenkoトレーニング器具・ウェアなど、IPF(世界パワーリフティング協会)公認のパワーリフティングギアをはじめとして、厳選された各種トレーニング用
