ダンベルプレスの正しいフォームについて、図をまじえながらポイントを解説します。ダンベルプレスのフォームポイントダンベルプレスのフォームのポイントを端的にまとめると以下のようになります。①肩甲骨を寄せ...

自宅でもできる大胸筋の基本トレーニング種目として人気の高いダンベルプレスですが、そのトレーニング目的別の回数設定や、ベンチプレスマックス筋力からダンベルプレスの重量を決める方法を解説します。トレー...

足上げダンベルプレスをする意味・メリット・効果について解説します。足上げダンベルプレスとは足上げダンベルプレスとは、文字通り「足を上げてダンベルプレスをする」ことです。一般的なダンベルプレスは足を...

バーベルベンチプレスをする環境がなく、自宅でダンベルトレーニングをしているケースで気になるのが、「ダンベルプレス何キロ何回でベンチプレスのマックス重量なんだろう？」ということです。その推測値を算出...

 下半身のジムマシントレーニングについて、大腿四頭筋・ハムストリングス＋臀筋群・内転筋群それぞれに効果的な筋トレメニューの具体的なやり方を解説します。 大腿四頭筋の構造と作用 大腿四頭...

 上腕二頭筋のジムマシントレーニングについて、上腕二頭筋全体・長頭・短頭それぞれに効果的な筋トレメニューの具体的なやり方を解説します。 上腕二頭筋の構造と作用 上腕二頭筋は長頭と短頭に...

 背中のジムマシントレーニングについて、背中全体・広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋それぞれに効果的な筋トレメニューの具体的なやり方を解説します。 広背筋の構造と作用 広背筋は上側部と中央部に...

 上腕三頭筋のジムマシントレーニングについて、上腕三頭筋長頭・短頭(内側頭・外側頭)それぞれに効果的な筋トレメニューの具体的なやり方を解説します。 上腕三頭筋の構造と作用 上腕三頭筋は長...

 三角筋のジムマシントレーニングについて、三角筋全体・前部・中部・後部それぞれに効果的な筋トレメニューの具体的なやり方を解説します。 三角筋の構造と作用 三角筋は前部・中部・後部に分け...

 大胸筋のダンベルトレーニングについて、大胸筋全体・上部・内側・下部それぞれに効果的な筋トレメニューの具体的なやり方を解説します。 大胸筋の構造と作用 大胸筋は上部・内側・下部に分けら...

 スクワットの種類、自重・チューブ・ダンベル・マシン・バーベルそれぞれのバリエーションとやり方のポイントを解説するとともに、バリエーションによってどの部位に効果が高いかもご紹介します。 ス...

 デッドリフトを行う場合に最適なグリップ方式(握り方)を競技目的・トレーニング目的それぞれに解説します。 本記事の技術理論の根拠となる監修者とその執筆記事 監修者：奥谷元哉｜株式会社ONI ...

使用重量20kg～300kgまでの2.5kg刻みのRM換算表(ベンチプレス用とデッドリフト・スクワット用)をご紹介します。あわせて、ベンチプレスおよびデッドリフト・スクワットの計算式もご紹介します。 ベンチプレ...

 下半身のダンベルトレーニングについて、大腿四頭筋・ハムストリングス＋臀筋群・内転筋群それぞれに効果的な筋トレメニューの具体的なやり方を解説します。 大腿四頭筋の構造と作用 大腿四頭筋...

 腹筋群のダンベルトレーニングについて、腹直筋上部・腹直筋下部・腹斜筋(内腹斜筋・外腹斜筋)それぞれに効果的な筋トレメニューの具体的なやり方を解説します。 腹筋群の構造と作用腹筋群は表面から...