バーベルベンチプレスをする環境がなく、自宅でダンベルトレーニングをしているケースで気になるのが、「ダンベルプレス何キロ何回でベンチプレスのマックス重量なんだろう？」ということです。

その推測値を算出するための計算式とRM換算表をご紹介します。

ダンベルプレス(片手の重量)×2.4＝ベンチプレスの重量

一般的には、上記のように換算されます。

具体的には、ダンベルプレス25kg(片手の重量)が1回できる場合、ベンチプレス60kgが1回挙がります。

※RM＝Repetition Maximum(最大反復回数)

ただし、ダンベルプレスをマックスで1回挙上するというのは、かなり不安定であり環境やフォームに大きく左右されますので、一般的にはダンベルプレス〇kgが何回挙がるかでベンチプレスのマックス重量を推測します。

ベンチプレスのマックス重量を推測する計算式は以下の通りです。

マックス重量＝使用重量×回数÷40+重量

こちらは、上記の計算式で作成したベンチプレスのRM換算表です。

例えば、ベンチプレス60kgが10回できた場合、マックスの推定値は75kgとなります。

ここまで解説した二つの要素、つまりダンベルプレス1回重量のベンチプレス1回への換算にベンチプレスRM換算式を組み合わせると以下のようになります。

(ダンベルプレスの片手重量×2.4)×回÷40＋(ダンベルプレスの片手重量×2.4)＝ベンチプレスのマックス重量

先述のダンベルプレス25kg(片手の重量)の例で、10回挙上できるケースですと、その計算式と算出値は次のようになります。

(25kg×2.4kg)×10÷40＋(25×2.4)＝75kg

このようにして算出されるダンベルプレスからのベンチプレスマックス重量のRM換算表が以下のものです。