2024/04/15 06:49
足上げベンチプレスをする意味・メリット・効果について解説します。
足上げベンチプレスとは
足上げベンチプレスとは、文字通り「足を上げてベンチプレスをする」ことです。
一般的なベンチプレスは足を床につけて行いますが、足上げベンチプレスでは足を床につけません。
ここでよくある間違いが、足を床につけずにベンチの上に置く、ことですが、これは後述の通り意味がありません。
足上げベンチプレスをする時は、足を膝より上にして行うのが正しいやり方です。
足上げベンチプレスの意味・効果
実際にやってみると体感できますが、足を膝より高く上げると、腰や背中を浮かせることができません。
腰や背中を浮かせることができないということは。ブリッジをすることができません。
このため、強制的にベタ寝状態となり、負荷は逃げることなく大胸筋・三角筋・上腕三頭筋に加わります。
ですので、以下のようになります。
足上げベンチプレスの意味
ブリッジを強制的に組めなくする
足上げベンチプレスの効果
負荷を逃がすことなく大胸筋・三角筋・上腕三頭筋に加えられる
※足をベンチの上に置いただけではブリッジが組めてしまうため、足上げベンチプレスのメリットを得ることはできません。
ベンチプレス世界王者監修執筆記事
上記記事の技術理論の根拠となる監修者とその執筆記事
監修者：奥谷元哉｜株式会社ONI 代表取締役社長
主戦績：ベンチプレス競技
2011日本ベンチプレス選手権大会74kg級3位
2014日本ベンチプレス選手権大会74kg級3位
2015年全日本ベンチプレス選手権大会74kg級3位
2018年全日本ベンチプレス選手権大会74kg級3位
2022年世界マスターズベンチプレス選手権大会M1・74kg級優勝
主戦績：パワーリフティング競技
2009年全日本パワーリフティング選手権大会75kg級優勝
2011年全日本パワーリフティング選手権大会74kg級優勝
2011年世界パワーリフティング選手権大会ベンチプレス種目別74kg級2位
2012年アジアパワーリフティング選手権大会ベンチプレス種目別74kg級1位
2017年全日本パワーリフティング選手権大会74kg級3位
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