筋肥大に効果的な筋トレセット法であるドロップセットのやり方と具体的な組み方について解説します。なお、ドロップセット法は伝説のボディービルダーでもあるアーノルド・シュワルツェネッガー氏が好んで実践した筋トレメソッドとしても有名で、ディセンディングセット法とも呼ばれます。

ドロップセット法とは、セット中(主に最終セット)に反復動作限界が来たタイミングで、ウエイトを少し外してさらに数レップを行い、再び限界が来たらさらにウエイトを軽くして追い込みの数レップを行うトレーニングメソッドです。

ドロップセット法の最大のメリットは、補助者がいない単独トレーニングでも限界まで筋肉を追い込むことが可能なことです。

ベンチプレスを例にとると、以下のようにセットを組みます。