2024/03/30 08:54
最大筋力の向上にも効果の高いアセンディングセット法のやり方について解説するとともに、具体的なセットの組み方例もご紹介します。
参照元記事：【アセンディングセット法】力を強くする最大筋力向上のための筋トレメソッドを解説
記事執筆者
上岡岳｜アームレスリング元日本代表・アジア選手権メダリスト・トレーナー・生物学学芸員・生物学および筋力トレーニングの専門家としてFutamiTCでの指導実績に基づき記事執筆｜プロフィールはこちら
上岡颯｜五輪競技テコンドー元JOC強化指定選手・全日本選手権準優勝2回・現フィジーク選手・競技力向上の専門家として競技実績に基づき記事執筆｜プロフィールはこちら
アセンディングセット法とは
アセンディングセット法とは、中負荷10〜12レップのセットから始め、セット毎に重量を上げつつレップ数を減らしていく筋トレセット法で、最大筋力向上および神経系の強化に効果的なメソッドです。
このため、パワーリフティング競技のトレーニングなどに取り入れられることも少なくありません。
アセンディングセットの組み方例
具体的には、アセンディングセットは以下のように組み立てます。
1セット目：最大筋力の50％で12レップス
2セット目：最大筋力の60％で10レップス
3セット目：最大筋力の70％で8レップス
4セット目：最大筋力の80％で6レップス
5セット目：最大筋力の85％で4レップス
※あくまで一例であり、トレーニーの熟練度やマックス重量に合わせて調整する必要があります。
筋トレセット法の一覧
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