2024/03/30 08:54
最大筋力の向上にも効果の高いアセンディングセット法のやり方について解説するとともに、具体的なセットの組み方例もご紹介します。
アセンディングセット法とは
アセンディングセット法とは、中負荷10〜12レップのセットから始め、セット毎に重量を上げつつレップ数を減らしていく筋トレセット法で、最大筋力向上および神経系の強化に効果的なメソッドです。
このため、パワーリフティング競技のトレーニングなどに取り入れられることも少なくありません。
アセンディングセットの組み方例
具体的には、アセンディングセットは以下のように組み立てます。
1セット目：最大筋力の50％で12レップス
2セット目：最大筋力の60％で10レップス
3セット目：最大筋力の70％で8レップス
4セット目：最大筋力の80％で6レップス
5セット目：最大筋力の85％で4レップス
※あくまで一例であり、トレーニーの熟練度やマックス重量に合わせて調整する必要があります。
筋トレセット法の一覧
