2024/03/26 22:43
広背筋に高い効果のあるケーブルマシンラットプルダウンの、ケーブルアタッチメントやグリップ別のバリエーションとそれぞれの種目が効果のある筋肉部位を解説します。
ワイドバーノーマルラットプルダウン
もっとも基本的なケーブルマシンラットプルダウンのバリエーションが、ワイドバーを使った広い手幅で行うノーマルラットプルダウンです。広背筋側部に効果が高く、逆三角形の上半身を作るのに欠かせません。
ストレートバーナローグリップラットプルダウン
ナローグリップ順手グリップで行うラットプルダウンは、僧帽筋や広背筋上部中央に効果的です。厚みのある上半身を作るために欠かせない種目です。
ストレートバーリバースグリップラットプルダウン
ナローグリップ逆手グリップで行うラットプルダウンは、僧帽筋や広背筋下部中央に効果的です。逞しいクリスマスツリーのような下背部を作るのに欠かせない種目です。
パラレルアタッチメントラットプルダウン
パラレルアタッチメントを使いハンマグリップで行うラットプルダウンは、ノーマルラットプルダウンの刺激に慣れてしまった広背筋に刺激を入れるのに最適な種目です。肘の開き具合で負荷のかかる広背筋の部位が変化します。
肘を開き気味：広背筋側部
肘を閉じ気味：広背筋中央部
フレキシブルな軌道でのケーブルトレーニング
フレキシブルな軌道でのケーブルトレーニングを実現するのが、こちらのマルチロープアタッチメントです。グリップ位置が複数設置されており、さらに擦れ防止のウレタンパッドも装備されている優れものです。
