参照元記事：【ラットマシンプルダウン】アタッチメントやグリップの種類で効く筋肉部位が変化する背筋トレーニング

広背筋に高い効果のあるケーブルマシンラットプルダウンの、ケーブルアタッチメントやグリップ別のバリエーションとそれぞれの種目が効果のある筋肉部位を解説します。

記事執筆者

上岡岳｜アームレスリング元日本代表・アジア選手権メダリスト・トレーナー・生物学学芸員・生物学および筋力トレーニングの専門家としてFutamiTCでの指導実績に基づき記事執筆｜プロフィールはこちら
上岡颯｜五輪競技テコンドー元JOC強化指定選手・全日本選手権準優勝2回・現フィジーク選手・競技力向上の専門家として競技実績に基づき記事執筆｜プロフィールはこちら

もっとも基本的なケーブルマシンラットプルダウンのバリエーションが、ワイドバーを使った広い手幅で行うノーマルラットプルダウンです。広背筋側部に効果が高く、逆三角形の上半身を作るのに欠かせません。

ナローグリップ順手グリップで行うラットプルダウンは、僧帽筋や広背筋上部中央に効果的です。厚みのある上半身を作るために欠かせない種目です。

ナローグリップ逆手グリップで行うラットプルダウンは、僧帽筋や広背筋下部中央に効果的です。逞しいクリスマスツリーのような下背部を作るのに欠かせない種目です。

パラレルアタッチメントを使いハンマグリップで行うラットプルダウンは、ノーマルラットプルダウンの刺激に慣れてしまった広背筋に刺激を入れるのに最適な種目です。肘の開き具合で負荷のかかる広背筋の部位が変化します。

肘を開き気味：広背筋側部

肘を閉じ気味：広背筋中央部