2024/03/18 11:36
スミスマシングッドモーニングの種類とやり方(フォームとポイント)を解説するとともに、男性・女性・目的別に適切な負荷回数および実施により得られるメリットについてご紹介します。
スミスマシングッドモーニングが有効な筋肉の部位と作用
スミスマシングッドモーニングは主に、脊柱起立筋に負荷がかかります。
スミスマシングッドモーニングのやり方(フォームとポイント)
スミスマシングッドモーニングのやり方の手順
①首の後ろでシャフトを担ぎ、背すじを伸ばして構える
②上半身を床と平行になる位置まで倒す
③反動を使わないように気をつけ、上半身を起こす
フォームのポイント
本種目は、 背中が丸まらないように動作することが大切で、背中を真っ直ぐに保つためには、視線をやや上方に向けることが有効です。
また、必要以上に上半身を倒すと負荷が抜けて逆効果になりますので、上半身を倒すのは床と平行になる位置までで十分です。
スミスマシングッドモーニングを実施することにより得られるメリットには、男性女性・トレーニング目的別に以下のようなものがあります。
スミスマシングッドモーニングによって得られるメリット
スミスマシングッドモーニングを実施することにより得られるメリットには、男性女性・トレーニング目的別に以下のようなものがあります。
男性(バルクアップ)にとってのメリット
バルクアップに適した負荷回数設定で行うことで、背骨周りに凹凸のある見栄えのよい外見になります。男女(ボディメイク)にとってのメリット
ボディメイクに適した負荷回数設定で行うことで、背すじが伸びたハリのある背中周りになります。女性(ダイエット)にとってのメリット
ダイエットに適した負荷回数設定で行うことで、腰周りをすっきりさせることができます。スミスマシングッドモーニングの適切な負荷回数設定
筋肉(骨格筋)を構成する筋繊維には以下のタイプがあり、トレーニング目的別(バルクアップ・ボディメイク・ダイエット)に適切な負荷回数設定でセットを行います。
①筋繊維タイプ1(持久筋)：鍛えてもほとんど筋肥大しない｜20回以上の反復で鍛える｜ダイエットトレーニングの対象
②筋繊維タイプ2a(弱い瞬発筋)：鍛えるとやや筋肥大する｜15回程度の反復で鍛える｜ボディメイクトレーニングの対象
③筋繊維タイプ2b(強い瞬発筋)：鍛えると強く筋肥大する｜10回程度の反復で鍛える｜バルクアップトレーニングの対象
なお、前腕・腹筋・ふくらはぎなどは、筋繊維タイプ1の比率が高いので、20回の反復で鍛えるのが一般的です。
主な筋肉の名称・作用と部位別筋トレ種目
主な筋肉の名称と作用、それぞれの部位別の筋トレ種目(自重・チューブ・ダンベル・マシン・バーベル)については下記のページをご参照ください。
腕の筋肉の名称・作用と部位別筋トレ種目
腕とその周辺の筋肉の名称と作用、それぞれの構造・起始停止については下記のページをご参照ください。
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トレーニングギア解説記事
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