予備疲労法(プレイグゾーストメソッド)の理論と、筋肉部位別の具体的な組み方・トレーニング種目の実施の順番について解説します。

予備疲労法(プレイグゾーストメソッド)とは、ターゲットとなる筋肉を事前に低負荷種目で疲労させておき、メインとなる高負荷コンパウンド種目で協働筋の助けを受けながらターゲット筋を限界まで追い込む筋トレセット法です。

実施の順番としては、ターゲット筋のみを使うアイソレーション種目(単関節運動)を事前に行い、その後、ターゲット筋を含むコンパウンド種目(複合関節運動)を行います。

予備疲労セット：ダンベルフライ・マシンチェストフライ・ケーブルフライなど

本セット：ダンベルプレス・マシンチェストプレス・バーベルベンチプレスなど