2024/04/01 09:33
コンパウンド種目とは何かを解説するとともに、そのメリットについても説明します。
また、胸・背中・肩・腕・脚の部位別に、自重・ダンベル・マシン・バーベル種目それぞれを一覧でご紹介します。
参照元記事：コンパウンド種目の一覧｜胸・肩・腕・背中・脚それぞれの多関節運動のやり方
記事執筆者
上岡岳｜アームレスリング元日本代表・アジア選手権メダリスト・トレーナー・生物学学芸員・生物学および筋力トレーニングの専門家としてFutamiTCでの指導実績に基づき記事執筆｜プロフィールはこちら
上岡颯｜五輪競技テコンドー元JOC強化指定選手・全日本選手権準優勝2回・現フィジーク選手・競技力向上の専門家として競技実績に基づき記事執筆｜プロフィールはこちら
コンパウンド種目とは
コンパウンド種目とは複合関節運動のトレーニング種目のことで、複数の関節と筋肉を同時に動かす筋トレメニューのことを言います。
一例として、腕立て伏せはコンパウンド種目ですが、この運動においては大胸筋・三角筋・上腕三頭筋など複数の筋肉と肩関節・肘関節など複数の関節が関与します。
大胸筋のコンパウンド種目
背筋群のコンパウンド種目
三角筋のコンパウンド種目
上腕三頭筋のコンパウンド種目
下半身のコンパウンド種目
筋トレマメ知識・コラム記事集
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