肘の角度や動作軌道によって効果のある部位が大胸筋または広背筋に変化するダンベルプルオーバーのやり方を解説します。

まずは、この動画をご覧ください。プルオーバー動作がどのように筋肉に作用するか、大胸筋と広背筋の両方に作用する珍しい動作軌道の種目であることがおわかりいただけます。

そして、大胸筋または広背筋に負荷を集中させるためには、それぞれに適した肘の角度と腕へのテンションのかけ方で実施することが大切です。

大胸筋をターゲットにしたダンベルプルオーバーは、肘を曲げて腕を内側に閉じるテンションをかけながら動作をおこないます。正式にはダンベルベントアームプルオーバーと呼ばれています。

広背筋をターゲットにしたダンベルプルオーバーは、肘を伸ばして腕を外側に開くテンションをかけながら動作をおこないます。正式にはダンベルストレートアームプルオーバーと呼ばれています。