主な食品の栄養成分(タンパク質・脂質・炭水化物)とカロリーを記載した記事の一覧です。

 

主な食品の栄養成分

主な食材(魚介類)

アイナメ・アオリイカ・アカガイ・赤魚(アコウダイ)・アサリ・アジ・アナゴ・甘エビ・アマゴ・アマダイ・アユ・アラスカメヌケ(冷凍赤魚)・アワビ・イカ・イクラ・イサキ・イシダイ・伊勢海老・イトヨリダイ・ウシノシタ(舌平目)・ウツボ・ウナギ・ウバガイ(ほっき貝)・ウルメイワシ・エビ・オヒョウ

 

牡蠣・カサゴ・カジキマグロ・カタクチイワシ・カツオ・カマス・カラフトシシャモ・カレイ・カワハギ・カンパチ・キアンコウ・キス・キダイ(れんこだい)・キハダマグロ・キビナゴ・キンメダイ・車海老・クロマグロ・コノシロ

 

鮭・サザエ・サッパ・サバ・サヨリ・サワラ・サンマ・シイラ・シシャモ・シャコ・スケトウダラ・スズキ

 

スルメイカ・ズワイガニ

 

タイ・タコ・タチウオ・タラコ・タラバガニ・つぶ貝・トコブシ・とり貝

 

ニシン

 

バナメイエビ・ハマグリ・ハモ・ヒラメ・ブリ(ハマチ)・ホタテ(貝柱)・ホッケ

 

マイワシ

 

主な食材(肉類)

牛肉部位別一覧・牛内もも肉・牛肩肉・牛肩ロース・牛カルビ・牛サーロイン・牛スジ・牛外もも肉・牛タン・牛ハツ・牛ハラミ・牛ヒレ肉・牛リブロース

 

鶏肉部位別一覧・鶏皮・鶏ささみ肉・鶏むね肉・鶏もも肉

 

豚肉部位別一覧・豚肩肉・豚肩ロース肉・豚バラ肉・豚ヒレ肉・豚もも肉

 

主な食材(乳製品・卵類・豆類など)

小豆・厚揚げ・おから・枝豆・きな粉・牛乳・グリーンピース・そら豆・大豆・たまご(鶏卵)・チーズ・豆乳・豆腐・納豆・麩(ふ)・もやし・ヨーグルト

 

主な食材(野菜・穀物など)

アーモンド・アスパラガス・アボカド・えのき(エノキタケ)・エリンギ・おくら

かいわれ大根・カシューナッツ・かぶ・かぼちゃ・カリフラワー・キャベツ・栗(くり)・小松菜

さつまいも・さといも・サニーレタス・さやいんげん・さやえんどう・椎茸(しいたけ)・ししとう・紫蘇(しそ)・しめじ・じゃがいも・春菊(しゅんぎく)・生姜(しょうが)・スナップエンドウ・セロリ

大根(だいこん)・たけのこ・玉ねぎ・ちんげんさい・冬瓜(とうがん)・トウモロコシ・トマト

茄子(なす)・長ねぎ・なめこ(ナメタケ)・にがうり(ゴーヤ)・ニラ・ニンジン・ニンニク

白菜(はくさい)・パプリカ・ピーマン・ピーナッツ・ピスタチオ・ぶなしめじ・ブロッコリー

舞茸(まいたけ)・マカダミアナッツ・マッシュルーム・水菜(みずな)・

らっきょう・レタス

主な食材(果物)

アセロラ・いちご・オレンジ・キウイフルーツ・すいか・パイナップル・バナナ・メロン

主な食品

アジの南蛮漬け・アジフライ・あなご飯(穴子丼)・いか大根・イカリング(フライ・唐揚げ)・いくら丼・磯辺揚げ・いわし缶・ウインナー・各種うどん・うなぎ蒲焼き・うな丼(うな重)・うに丼・海老のチリソース煮・海老の天ぷら・エビフライ・お好み焼き・各種おにぎり・オムライス・親子丼

 

海鮮丼・貝柱のフライ・かき揚げ丼・カキフライ・カツカレー・カツ丼・カップ焼きそば・カップラーメン・かに玉・蒲鉾(かまぼこ)・カニカマ・カニクリームコロッケ・唐揚げ(鶏からあげ)・カレイの唐揚げ・カレーライス・牛丼・餃子・魚肉ソーセージ・げそ天(いか天)・コロッケ・コンビーフ

 

サケの塩焼き・笹かまぼこ・さば缶・サラダチキン・さわらの西京焼き・サンマ缶・さんまの塩焼き・シチュー・焼売・食パン・しらす丼・白身魚のフライ・白身魚料理・ステーキ・スパゲッティ・蕎麦(そば)

 

たこの唐揚げ・たこ焼き・卵かけご飯・卵焼き・チキンカツ・チキンナゲット・チキン南蛮・チキンラーメン・チキンライス・竹輪(ちくわ)・チャーシュー麺・チャーハン・ツナ缶・天丼・トースト・とんかつ・豚汁・豚丼

 

納豆ご飯・納豆卵かけご飯・ニシンそば・握り寿司(軍艦巻き)・肉じゃが・肉まん・ネギトロ丼

 

パエリア・ハッシュドポテト・春雨(はるさめ)・ハンバーガー・ハンバーグ・はんぺん・ピザ・ヒレカツ・袋麺・フライドチキン・フライドポテト・ポテトサラダ

麻婆豆腐・味噌汁・目玉焼き・明太子・メンチカツ

焼き芋・焼きおにぎり・焼きそば・焼き鳥・焼肉・焼き豚(チャーシュー)・ゆで卵

ラーメン・冷麺・レバニラ炒め・ローストビーフ

主なスイーツ

アーモンドチョコ・アイスクリーム・揚げパン・アップルパイ・餡(あんこ)・あんパン・あんまん・あんみつ・いちご大福・芋ようかん・ういろう・薄皮まんじゅう・エクレア・おかき・お汁粉(ぜんざい)

柏餅(かしわもち)・カステラ・かりんとう・キャラメル・きんつば・草餅(くさもち)・葛饅頭(くずまんじゅう)・クッキー・クリームパン・栗饅頭(くりまんじゅう)・コーヒーゼリー

桜餅(さくらもち)・三色団子・シュークリーム・ショートケーキ・ソフトクリーム

大福・たい焼き・チーズケーキ・チョコレート・ちんすこう・ティラミス・天津甘栗・ドーナツ・ドライフルーツ・どら焼き

ナタデココ・生八つ橋・南部せんべい・バウムクーヘン・ババロア・ビスケット・麩菓子・プリン・ホットケーキ

マドレーヌ・マフィン・マロングラッセ・水羊羹(みずようかん)・みたらし団子・みつ豆・ミルフィーユ・最中(もなか)・モンブラン

焼き芋・八つ橋・羊羹(ようかん)・わらび餅

筋トレ向き食事メニュー

バルクアップ筋トレ向きの外食メニュー一覧

筋トレ向きコンビニメニュー

バルクアップ筋トレ向きのコンビニ食品

筋トレ向き弁当の栄養素比率

バルクアップ筋トレ向き弁当の栄養素比率の計算方法

筋トレ前後に最適なスイーツ

筋トレ前後に最適な和菓子と洋菓子の種類と栄養成分

 

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