ツナ缶のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)｜筋トレとの関係

2024/04/28 07:06

ツナ缶のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量をご紹介します。あわせて、食品の成分と筋トレ・筋肉との関わりについても解説します。

カロリーと三大栄養素について

食品は主に三大栄養素と呼ばれる成分から構成されていますが、それはタンパク質・脂質・炭水化物(食物繊維＋糖質)の3種類です。これら3種類の栄養素はそれぞれ固有のカロリーを持っており、タンパク質(1gあたり4kcal)・脂質(1gあたり9kcal)・糖質(1gあたり4kcal)です。

タンパク質は筋肉を構成する主成分で、特に筋トレをしている場合は最優先で摂取すべき栄養素です。脂質は持久的な運動のエネルギー源として効率的で、ハードなトレーニング前に摂取すると有効です。炭水化物(糖質)は即効的なエネルギー源としてトレーニング前やトレーニング中の摂取に向くとともにタンパク質の合成カロリーとして効率的です。

本食品のカロリーと栄養素

ツナ缶(油漬け)1食100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：267kcal

タンパク質：17.7g (70.8kcal)

脂質：21.7g (195.3kcal)

炭水化物：0.1g (0.4kcal)

ツナ缶(水煮)1食100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：71kcal

タンパク質：16g (64kcal)

脂質：0.7g (6.3kcal)

炭水化物：0.2g (0.8kcal)

本食品と筋トレの関係

ツナ缶にはオイル漬けタイプと水煮タイプがありますが、オイル漬けタイプはタンパク質量に対してカロリーが過剰になりますので、筋トレの食品としては基本的には水煮タイプが対象となります。

水煮タイプのツナ缶は高タンパク質低カロリーで、さまざまなアレンジによってカロリー調整も可能ですので、バルクアップ筋トレ・ダイエット筋トレ問わず、非常に優秀な食品です。

主なツナ缶料理の栄養成分

ツナ炒飯(チャーハン)のカロリーと栄養素

ツナ炒飯(チャーハン)1食400gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：568kcal

タンパク質：24.16g (96.64kcal)

脂質：12.16g (109.44kcal)

炭水化物：85.68g (342.72kcal)

ツナマヨおにぎりのカロリーと栄養素

ツナマヨおにぎり1個120gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：212kcal

タンパク質：5.47g (21.88kcal)

脂質：3.86g (34.74kcal)

炭水化物：37.86g (151.44kcal)

ツナサラダのカロリーと栄養素

ツナサラダ1皿150gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：222kcal

タンパク質：7.16g (28.64kcal)

脂質：19.58g (176.22kcal)

炭水化物：4.32g (17.28kcal)

ツナパスタのカロリーと栄養素

ツナパスタ1人前300gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：561kcal

タンパク質：19.59g (78.36kcal)

脂質：21g (189kcal)

炭水化物：69.24g (276.96kcal)

ツナサンドのカロリーと栄養素

ツナサンド1個150gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：324kcal

タンパク質：13.58g (54.32kcal)

脂質：10.55g (94.95kcal)

炭水化物：43.74g (174.96kcal)

ツナクレープのカロリーと栄養素

ツナクレープ1個120gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：204kcal

タンパク質：6.31g (25.24kcal)

脂質：11.81g (106.29kcal)

炭水化物：17.58g (70.32kcal)

ツナじゃがのカロリーと栄養素

ツナじゃが1皿200gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：212kcal

タンパク質：9.12g (36.48kcal)

脂質：8.76g (78.84kcal)

炭水化物：23.4g (93.6kcal)

ツナ卵焼きのカロリーと栄養素

ツナ卵焼き100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：234kcal

タンパク質：11.88g (47.52kcal)

脂質：18.27g (164.43kcal)

炭水化物：3.75g (15kcal)

ツナポテトのカロリーと栄養素

ツナポテト1皿200gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：212kcal

タンパク質：9.12g

脂質：8.76g

炭水化物：23.4g

ツナの炊き込みご飯のカロリーと栄養素

ツナの炊き込みご飯1膳160gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：198kcal

タンパク質：6.43g

脂質：2.21g

炭水化物：36.54g

ツナ大根おろしパスタのカロリーと栄養素

ツナ大根おろしパスタ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：644kcal

タンパク質：27.52g (110.08kcal)

脂質：25.48g (229.32kcal)

炭水化物：72.64g (290.56kcal)

ツナのホワイトクリームパスタのカロリーと栄養素

ツナのホワイトクリームパスタ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：590kcal

タンパク質：24.15g (96.6kcal)

脂質：16.9g (152.1kcal)

炭水化物：82.25g (329kcal)

ツナトマトパスタのカロリーと栄養素

ツナトマトパスタ1人前300gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：507kcal

タンパク質：18.48g (73.92kcal)

脂質：24.51g (220.59kcal)

炭水化物：50.34g (201.36kcal)

納豆ツナスパゲッティのカロリーと栄養素

納豆ツナスパゲッティ1人前300gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：528kcal

タンパク質：24.84g (99.36kcal)

脂質：16.89g (152.01kcal)

炭水化物：66.48g (265.92kcal)