炒飯(チャーハン)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)｜筋トレとの関係

2024/04/29 19:12

炒飯(チャーハン)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量をご紹介します。あわせて、食品の成分と筋トレ・筋肉との関わりについても解説します。

カロリーと三大栄養素について

食品は主に三大栄養素と呼ばれる成分から構成されていますが、それはタンパク質・脂質・炭水化物(食物繊維＋糖質)の3種類です。これら3種類の栄養素はそれぞれ固有のカロリーを持っており、タンパク質(1gあたり4kcal)・脂質(1gあたり9kcal)・糖質(1gあたり4kcal)です。

タンパク質は筋肉を構成する主成分で、特に筋トレをしている場合は最優先で摂取すべき栄養素です。脂質は持久的な運動のエネルギー源として効率的で、ハードなトレーニング前に摂取すると有効です。炭水化物(糖質)は即効的なエネルギー源としてトレーニング前やトレーニング中の摂取に向くとともにタンパク質の合成カロリーとして効率的です。

本食品のカロリーと栄養素

炒飯(チャーハン)1食400gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：696kcal

タンパク質：18.64g (74.56kcal)

脂質：23.64g (212.76kcal)

炭水化物：95.96g (383.84kcal)

本食品と筋トレの関係

炒飯(チャーハン)はタンパク質を適度に含みますが、栄養素バランスとしてタンパク質よりもカロリーの方が高い食品です。このため、バルクアップ筋トレ後の食事とする場合は、他の高タンパク質低カロリー食品と組み合わせて食べる工夫が必要です。また、カロリーオーバーとなるためダイエットトレーニングの食事としては不向きです。