ニシン(にしん・鰊)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)｜筋トレとの関係

2024/04/26 19:37

ニシン(にしん・鰊)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量をご紹介します。あわせて、食品の成分と筋トレ・筋肉との関わりについても解説します。

カロリーと三大栄養素について

食品は主に三大栄養素と呼ばれる成分から構成されていますが、それはタンパク質・脂質・炭水化物(食物繊維＋糖質)の3種類です。これら3種類の栄養素はそれぞれ固有のカロリーを持っており、タンパク質(1gあたり4kcal)・脂質(1gあたり9kcal)・糖質(1gあたり4kcal)です。

タンパク質は筋肉を構成する主成分で、特に筋トレをしている場合は最優先で摂取すべき栄養素です。脂質は持久的な運動のエネルギー源として効率的で、ハードなトレーニング前に摂取すると有効です。炭水化物(糖質)は即効的なエネルギー源としてトレーニング前やトレーニング中の摂取に向くとともにタンパク質の合成カロリーとして効率的です。

本食品のカロリーと栄養素

ニシン100gあたりのカロリー・栄養素は以下のとおりです。

エネルギー：216kcal

タンパク質：17.4g (69.6kcal)

脂質：15.1g (135.9kcal)

炭水化物：0.1g (0.4kcal)

本食品と筋トレの関係

ニシンは大衆魚として安価に入手でき、タンパク質も多く十二分なカロリーも含むためバルクアップトレーニング後のタンパク質補給食品として有効です。ただし、カロリーがかなり高めですので食べ過ぎには注意してください。また、高カロリーなためダイエット系トレーニングとの相性は良くない食材です。