アジの南蛮漬けのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)｜筋トレとの関係

2024/04/27 05:18

あじの南蛮漬けのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量をご紹介します。あわせて、食品の成分と筋トレ・筋肉との関わりについても解説します。

カロリーと三大栄養素について

食品は主に三大栄養素と呼ばれる成分から構成されていますが、それはタンパク質・脂質・炭水化物(食物繊維＋糖質)の3種類です。これら3種類の栄養素はそれぞれ固有のカロリーを持っており、タンパク質(1gあたり4kcal)・脂質(1gあたり9kcal)・糖質(1gあたり4kcal)です。

タンパク質は筋肉を構成する主成分で、特に筋トレをしている場合は最優先で摂取すべき栄養素です。脂質は持久的な運動のエネルギー源として効率的で、ハードなトレーニング前に摂取すると有効です。炭水化物(糖質)は即効的なエネルギー源としてトレーニング前やトレーニング中の摂取に向くとともにタンパク質の合成カロリーとして効率的です。

本食品のカロリーと栄養素

あじの南蛮漬け1食150gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：180kcal

タンパク質：15.41g (61.64kcal)

脂質：8.25g (74.25kcal)

炭水化物：9.48g (37.92kcal)

本食品と筋トレの関係

アジの南蛮漬けは安価に作れて美味しいのが魅力で、タンパク質量とカロリーの比率もバルクアップ筋トレに最適な食品です。ダイエット筋トレでは食べ過ぎないように注意しましょう。なお、弱火でじっくり揚げてから、仕上げに強火で二度揚げすると骨まで食べられるのでミネラル分補給にも有効です。