2024/04/30 05:02
バルクアップ筋トレ後はすみやかにタンパク質を補給したいものですが、便利なのがコンビニエンスストアの活用です。コンビニで買える高タンパク質な食品をご紹介します。
バルクアップ筋トレ後に必要な栄養成分
バルクアップしていくために必要な栄養素としてまず挙げられるが「タンパク質」で、1日に体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で約10g)が必要です。
次に、食べたタンパク質を分解・再吸収するためにはカロリーが必要になり、理想値はタンパク質1g(4kcl)に対して2～3倍、つまりタンパク質1gに対して8～12kcalの脂質・糖質カロリーが必要とされています。
具体的には、タンパク質10g(40kcal)を含む食品の場合、脂質・糖質カロリーが80～120kcalあるものが理想的です。
それでは、以下におすすめのコンビニ食品(ローソン・ファミリーマート・セブンイレブン)をご紹介していきます。
からあげクンレギュラーのカロリーと栄養素(ローソン)
からあげクンレギュラー1箱あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：220kcal
タンパク質：14.0g
脂質：14.0g
炭水化物：8.5g
Lチキレギュラーのカロリーと栄養素(ローソン)
Lチキレギュラー1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
肉でサンド！肉バーガーのカロリーと栄養素(ローソン)
肉でサンド！肉バーガー1個あたりのカロリーは以下の通りです。
エネルギー：346kcal
タンパク質：19.2g
脂質：24.1g
炭水化物：13.8g
炭火焼き鳥もも塩のカロリーと栄養素(ファミリーマート)
炭火焼き鳥もも塩1本あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：85.4kcal
鶏つくね串のカロリーと栄養素(ファミリーマート)
鶏つくね串1本あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：226.0kcal
タンパク質：14.5g
脂質：11.2g
炭水化物：16.8g
ファミチキのカロリーと栄養素(ファミリーマート)
ファミチキ1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：251.7kcal
タンパク質：12.7g
脂質：15.7g
炭水化物：14.8g
クリスピーチキン(プレーン)のカロリーと栄養素(ファミリーマート)
クリスピーチキン(プレーン)1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：140.8kcal
タンパク質：11.8g
脂質：6.3g
炭水化物：9.2g
なお、数値と画像は「ファミリーマート公式ホームページ」を参照しています。
ななチキのカロリーと栄養素(セブンイレブン)
ななチキ1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：180kcal
タンパク質：14.3g
脂質：9.8g
炭水化物：8.9g
粗挽きポークソーセージパンのカロリーと栄養素(セブンイレブン)
粗挽きポークソーセージパン1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：392kcal
タンパク質：11.6g
脂質：26.0g
炭水化物：28.6g
次に一般的にコンビニで購入できるホットスナック以外の筋トレ向き食品をご紹介します。
サラダチキン
サラダチキン1個300gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
笹かまぼこ
笹かまぼこ1個50gあたりのカロリー・栄養素
エネルギー：48kcal
タンパク質：6g (24kcal)
脂質：0.45g (4.05kcal)
炭水化物：4.85g (19.4kcal)
カニカマ
カニカマ1食100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
ちくわ
竹輪(ちくわ)3本100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
プロセスチーズ
プロセスチーズ1枚20gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
ゆで卵
ゆで卵1個50gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
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