筋トレ向きアボカド料理｜各レシピのカロリーと栄養成分(タンパク質・脂質・炭水化物)を解説

2024/05/01 03:35

アボカドのカロリーと栄養成分量(タンパク質・脂質・炭水化物)の数値をご紹介するとともに、筋力トレーニングにおける各栄養素の働きついても解説します。また、筋トレ向きの各種アボカド料理についてもご紹介します。

カロリーと三大栄養素について

食品は主に三大栄養素と呼ばれる成分から構成されていますが、それはタンパク質・脂質・炭水化物(食物繊維＋糖質)の3種類です。これら3種類の栄養素はそれぞれ固有のカロリーを持っており、タンパク質(1gあたり4kcal)・脂質(1gあたり9kcal)・糖質(1gあたり4kcal)です。

タンパク質は筋肉を構成する主成分で、特に筋トレをしている場合は最優先で摂取すべき栄養素です。脂質は持久的な運動のエネルギー源として効率的で、ハードなトレーニング前に摂取すると有効です。炭水化物(糖質)は即効的なエネルギー源としてトレーニング前やトレーニング中の摂取に向くとともにタンパク質の合成カロリーとして効率的です。

本食品のカロリーと栄養素

アボカド1個140gあたりのカロリー・栄養素は以下のとおりです。

エネルギー：262kcal

タンパク質：3.5g (14kcal)

脂質：26.18g (235.62kcal)

炭水化物 8.68g (34.72kcal)

本食品と筋トレの関係

アボカドは「森のバター」と呼ばれるほど純度の脂質カロリー食品ですので、バルクアップ筋トレ前の運動エネルギー補給やトレーニング後の食事のカロリー追加に適しています。また、脂質には腹持ちを良くして空腹感を抑える作用もありますので、食べ過ぎなければダイエット系トレーニングの食材としても活用できます。

筋トレ向きアボカド料理と栄養成分

マグロアボカドのカロリーと栄養素

マグロアボカド100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：227kcal

タンパク質：13.29g (53.16kcal)

脂質：17.47g (157.23kcal)

炭水化物：4.09g (16.36kcal)

肉巻きアボカドのカロリーと栄養素

肉巻きアボカド1個60gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：169kcal

タンパク質：3.92g (15.68kcal)

脂質：15.79g (142.11kcal)

炭水化物：3.35g (13.4kcal)

アボカド納豆のカロリーと栄養素

アボカド納豆100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：176kcal

タンパク質：8.43g (33.72kcal)

脂質：12.94g (116.46kcal)

炭水化物：8.94g (35.76kcal)

アボカドチーズのカロリーと栄養素

アボカドチーズ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：213kcal

タンパク質：6.67g (26.68kcal)

脂質：19.53g (175.77kcal)

炭水化物：5.35g (21.4kcal)

アボカド生ハムのカロリーと栄養素

アボカド生ハム100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：215kcal

タンパク質：12.42g (49.68kcal)

脂質：17.71g (159.39kcal)

炭水化物：3.66g (14.64kcal)

アボカドハンバーグのカロリーと栄養素

アボカドハンバーグ1食250gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：540kcal

タンパク質：23.03g (92.12kcal)

脂質：43.65g (392.85kcal)

炭水化物：14.03g (56.12kcal)

アボカド納豆丼のカロリーと栄養素

アボカド納豆丼1人前400gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：696kcal

タンパク質：17.76g (71.04kcal)

脂質：19.56g (176.04kcal)

炭水化物：111.44g (445.76kcal)

アボカドトーストのカロリーと栄養素

アボカドトースト1枚160gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：430kcal

タンパク質：11.62g (46.48kcal)

脂質：29.06g (261.54kcal)

炭水化物：33.01g (132.04kcal)

アボカドサンドのカロリーと栄養素

アボカドサンド1人前200gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：308kcal

タンパク質：21.72g (86.88kcal)

脂質：12.4g (111.6kcal)

炭水化物：28.34g (113.36kcal)

生ハムアボカドサンドのカロリーと栄養素

生ハムアボカドサンド1個150gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：305kcal

タンパク質：13.2g (52.8kcal)

脂質：15.96g (143.64kcal)

炭水化物：29.06g (116.24kcal)

アボカドバーガーのカロリーと栄養素

アボカドバーガー100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：636kcal

タンパク質：28.71g (114.84kcal)

脂質：42.33g (380.97kcal)

炭水化物：35.22g (140.88kcal)

アボカドグラタンのカロリーと栄養素

アボカドグラタン100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：264kcal

タンパク質：6.6g (26.4kcal)

脂質：24.98g (224.82kcal)

炭水化物：5.4g (21.6kcal)

海老アボカドグラタンのカロリーと栄養素

海老アボカドグラタン1食150gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：324kcal

タンパク質：18.93g (75.72kcal)

脂質：25.77g (231.93kcal)

炭水化物：4.52g (18.08kcal)

アボカドクリームパスタのカロリーと栄養素

アボカドクリームパスタ1人前00gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：676kcal

タンパク質：23.92g (95.68kcal)

脂質：29.08g (261.72kcal)

炭水化物：75.08g (300.32kcal)

アボカド生ハムスパゲッティのカロリーと栄養素

アボカド生ハムスパゲッティ1食350gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：662kcal

タンパク質：21.11g (84.44kcal)

脂質：31.01g (279.09kcal)

炭水化物：72.73g (290.92kcal)

エビアボカドサラダのカロリーと栄養素

エビアボカドサラダ1皿250gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：263kcal

タンパク質：10.98g (43.92kcal)

脂質：19.78g (178.02kcal)

炭水化物：12.73g (50.92kcal)

豆腐アボカドサラダのカロリーと栄養素

豆腐アボカドサラダ1皿120gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：130kcal

タンパク質：6.36g (25.44kcal)

脂質：10.58g (95.22kcal)

炭水化物：3.67g (14.68kcal)