マイワシ(まいわし・真鰯)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)｜筋トレとの関係

2024/04/27 03:24

マイワシ(まいわし・真鰯)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量をご紹介します。あわせて、食品の成分と筋トレ・筋肉との関わりについても解説します。

カロリーと三大栄養素について

食品は主に三大栄養素と呼ばれる成分から構成されていますが、それはタンパク質・脂質・炭水化物(食物繊維＋糖質)の3種類です。これら3種類の栄養素はそれぞれ固有のカロリーを持っており、タンパク質(1gあたり4kcal)・脂質(1gあたり9kcal)・糖質(1gあたり4kcal)です。

タンパク質は筋肉を構成する主成分で、特に筋トレをしている場合は最優先で摂取すべき栄養素です。脂質は持久的な運動のエネルギー源として効率的で、ハードなトレーニング前に摂取すると有効です。炭水化物(糖質)は即効的なエネルギー源としてトレーニング前やトレーニング中の摂取に向くとともにタンパク質の合成カロリーとして効率的です。

本食品のカロリーと栄養素

マイワシ1尾100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：217kcal

タンパク質：19.8g (79.2kcal)

脂質：13.9g (125.1kcal)

炭水化物：0.7g (2.8kcal)

本食品と筋トレの関係

マイワシは日本代表する大衆魚で、安価に入手できるタンパク質源として古くから親しまれています。栄養素としては高タンパク質でカロリーも十二分に含んでいるためバルクアップ筋トレに向く食材ですが食べ過ぎには注意が必要です。ダイエット系トレーニングの食材としては不向きです。