納豆のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)｜筋トレとの関係

2024/04/29 06:19

納豆のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量をご紹介します。あわせて、食品の成分と筋トレ・筋肉との関わりについても解説します。

カロリーと三大栄養素について

食品は主に三大栄養素と呼ばれる成分から構成されていますが、それはタンパク質・脂質・炭水化物(食物繊維＋糖質)の3種類です。これら3種類の栄養素はそれぞれ固有のカロリーを持っており、タンパク質(1gあたり4kcal)・脂質(1gあたり9kcal)・糖質(1gあたり4kcal)です。

タンパク質は筋肉を構成する主成分で、特に筋トレをしている場合は最優先で摂取すべき栄養素です。脂質は持久的な運動のエネルギー源として効率的で、ハードなトレーニング前に摂取すると有効です。炭水化物(糖質)は即効的なエネルギー源としてトレーニング前やトレーニング中の摂取に向くとともにタンパク質の合成カロリーとして効率的です。

本食品のカロリーと栄養素

納豆1食50gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：100kcal

タンパク質：8.25g (33kcal)

脂質：5g (45kcal)

炭水化物：6.05g (24.2kcal)

本食品と筋トレの関係

納豆は蒸した大豆を納豆菌の作用で発酵させた食品で、古くから日本人とは切っても切れない伝統食です。栄養成分としては、良質な植物性タンパク質を多く含むとともに、筋肥大に不可欠である脂質カロリー・糖質カロリーを理想的な比率で含んでいるため、バルクアップ筋トレの食材として非常に優秀な食品です。また、食物繊維も多く腹持ちも良いので、ダイエットトレーニングのタンパク質補給食品としても優れています。

筋トレ向き納豆料理と栄養成分

オクラ納豆のカロリーと栄養素

オクラ納豆100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：115kcal

タンパク質：9.7g (38.8kcal)

脂質：4.7g (42.3kcal)

炭水化物：9.74g (38.96kcal)

アボカド納豆のカロリーと栄養素

アボカド納豆100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：176kcal

タンパク質：8.43g (33.72kcal)

脂質：12.94g (116.46kcal)

炭水化物：8.94g (35.76kcal)

納豆おろしのカロリーと栄養素

納豆おろし100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：166kcal

タンパク質：13.67g (54.68kcal)

脂質：7.83g (70.47kcal)

炭水化物：10.94g (43.76kcal)

納豆とろろのカロリーと栄養素

納豆とろろ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：150kcal

タンパク質：9.96g (39.84kcal)

脂質：4.61g (41.49kcal)

炭水化物：18.45g (73.8kcal)

納豆たくあんのカロリーと栄養素

納豆たくあん1皿50gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：83kcal

タンパク質：6.84g (27.36kcal)

脂質：3.92g (35.28kcal)

炭水化物：5.47g (21.88kcal)

キムチ納豆のカロリーと栄養素

キムチ納豆100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：130kcal

タンパク質：10.24g (40.96kcal)

脂質：5.62g (50.58kcal)

炭水化物：10.12g (40.48kcal)

イカ納豆のカロリーと栄養素

イカ納豆1食100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：134kcal

タンパク質：13.16g (52.64kcal)

脂質：3.65g (32.85kcal)

炭水化物：10.39g (41.56kcal)

そぼろ納豆のカロリーと栄養素

そぼろ納豆100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：122kcal

タンパク質：7.68g (30.72kcal)

脂質：3.97g (35.73kcal)

炭水化物：13.64g (54.56kcal)

マグロ納豆のカロリーと栄養素

マグロ納豆1食90gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：134kcal

タンパク質：18.63g (74.52kcal)

脂質：3.34g (30.06kcal)

炭水化物：6.15g (24.6kcal)

納豆しらすのカロリーと栄養素

納豆しらす100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：145kcal

タンパク質：12.2g (48.8kcal)

脂質：7.33g (65.97kcal)

炭水化物：8.24g (32.96kcal)

こうじ納豆のカロリーと栄養素

こうじ納豆1食50gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：114kcal

タンパク質：7.65g (30.6kcal)

脂質：4.05g (36.45kcal)

炭水化物：12g (48kcal)

めかぶ納豆のカロリーと栄養素

めかぶ納豆100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：105kcal

タンパク質：8.67g (34.68kcal)

脂質：5.15g (46.35kcal)

炭水化物：7.82g (31.28kcal)

納豆卵焼きのカロリーと栄養素

納豆卵焼き1食200gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：372kcal

タンパク質：20.82g (83.28kcal)

脂質：26g (234kcal)

炭水化物：10.6g (42.4kcal)

納豆油揚げのカロリーと栄養素

納豆油揚げ1個100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：233kcal

タンパク質：14.89g (59.56kcal)

脂質：15.56g (140.04kcal)

炭水化物：8.66g (34.64kcal)

納豆汁のカロリーと栄養素

納豆汁1食180gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：50kcal

タンパク質：3.26g (13.04kcal)

脂質：1.51g (13.59kcal)

炭水化物：5.54g (22.16kcal)

納豆ご飯のカロリーと栄養素

納豆ご飯1膳200gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：348kcal

タンパク質：11.76g (47.04kcal)

脂質：5.16g (46.44kcal)

炭水化物：61.38g (245.52kcal)

納豆卵ご飯のカロリーと栄養素

納豆卵ご飯1膳200gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：328kcal

タンパク質：14.94g (59.76kcal)

脂質：8.36g (75.24kcal)

炭水化物：45.84g (183.36kcal)

納豆チーズご飯のカロリーと栄養素

納豆チーズご飯100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：366kcal

タンパク質：14.14g (56.56kcal)

脂質：8.6g (77.4kcal)

炭水化物：55.88g (223.52kcal)

納豆炒飯(チャーハン)のカロリーと栄養素

納豆炒飯(チャーハン)1食400gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：764kcal

タンパク質：22.44g (89.76kcal)

脂質：27.28g (245.52kcal)

炭水化物：101.72g (406.88kcal)

アボカド納豆丼のカロリーと栄養素

アボカド納豆丼1人前400gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：696kcal

タンパク質：17.76g (71.04kcal)

脂質：19.56g (176.04kcal)

炭水化物：111.44g (445.76kcal)

納豆巻きのカロリーと栄養素

納豆巻き2貫80gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：133kcal

タンパク質：4.67g (18.68kcal)

脂質：1.8g (16.2kcal)

炭水化物：23.76g (95.04kcal)

納豆粥のカロリーと栄養素

納豆粥100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：194kcal

タンパク質：9.12g (36.48kcal)

脂質：4.52g (40.68kcal)

炭水化物：28.34g (113.36kcal)

納豆雑炊のカロリーと栄養素

納豆雑炊1人前200gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：188kcal

タンパク質：8.92g (35.68kcal)

脂質：4.96g (44.64kcal)

炭水化物：26.16g (104.64kcal)

納豆リゾットのカロリーと栄養素

納豆リゾット1人前300gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：363kcal

タンパク質：18.63g (74.52kcal)

脂質：13.29g (119.61kcal)

炭水化物：40.77g (163.08kcal)

納豆たくあんご飯のカロリーと栄養素

納豆たくあんご飯1膳180gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：304kcal

タンパク質：10.17g (40.68kcal)

脂質：4.5g (40.5kcal)

炭水化物：53.96g (215.84kcal)

納豆キムチご飯のカロリーと栄養素

納豆キムチご飯1膳180gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：277kcal

タンパク質：9.56g (38.24kcal)

脂質：4.01g (36.09kcal)

炭水化物：49.18g (196.72kcal)

納豆餅のカロリーと栄養素

納豆餅100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：220kcal

タンパク質：8.49g (33.96kcal)

脂質：3.78g (34.02kcal)

炭水化物：36.74g (146.96kcal)

納豆トーストのカロリーと栄養素

納豆トースト1枚130gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：347kcal

タンパク質：14.81g (59.24kcal)

脂質：16.24g (146.16kcal)

炭水化物：35.8g (143.2kcal)

納豆たくあんトーストのカロリーと栄養素

納豆たくあんトースト1枚150gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：375kcal

タンパク質：15.77g (63.08kcal)

脂質：17.51g (157.59kcal)

炭水化物：38.99g (155.96kcal)

納豆ピザのカロリーと栄養素

納豆ピザ2切れ200gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：476kcal

タンパク質：25.82g (103.28kcal)

脂質：17.52g (157.68kcal)

炭水化物：52.66g (210.64kcal)

納豆うどんのカロリーと栄養素

納豆うどん1人前400gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：364kcal

タンパク質：15.96g (63.84kcal)

脂質：5.16g (46.44kcal)

炭水化物：61.48g (245.92kcal)

納豆そばのカロリーと栄養素

納豆そば1人前400gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：376kcal

タンパク質：20.48g (81.92kcal)

脂質：6g (54kcal)

炭水化物：60.68g (242.72kcal)

納豆そうめんのカロリーと栄養素

納豆そうめん1人前400gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：420kcal

タンパク質：17.28g (69.12kcal)

脂質：5.16g (46.44kcal)

炭水化物：73.64g (294.56kcal)

納豆スパゲッティのカロリーと栄養素

納豆スパゲッティ1人前300gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：555kcal

タンパク質：20.82g (83.28kcal)

脂質：18.03g (162.27kcal)

炭水化物：73.5g (294kcal)

納豆オクラうどんのカロリーと栄養素

納豆オクラうどん1人前400gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：332kcal

タンパク質：13.08g (52.32kcal)

脂質：3.04g (27.36kcal)

炭水化物：61.08g (244.32kcal)

納豆オクラそばのカロリーと栄養素

納豆オクラそば1人前400gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：340kcal

タンパク質：17.36g (69.44kcal)

脂質：3.72g (33.48kcal)

炭水化物：60.24g (240.96kcal)

納豆とろろそばのカロリーと栄養素

納豆とろろそば1人前400gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：388kcal

タンパク質：20.12g (80.48kcal)

脂質：5.4g (48.6kcal)

炭水化物：65.72g (262.88kcal)