筋トレ向きイカ料理のカロリーと栄養成分(タンパク質・脂質・炭水化物)を解説

2024/05/01 08:15

イカの主な料理のカロリーと栄養成分量(タンパク質・脂質・炭水化物)の数値をご紹介するとともに、筋力トレーニングにおける各栄養素の働きついても解説します。

カロリーと三大栄養素について

食品は主に三大栄養素と呼ばれる成分から構成されていますが、それはタンパク質・脂質・炭水化物(食物繊維＋糖質)の3種類です。これら3種類の栄養素はそれぞれ固有のカロリーを持っており、タンパク質(1gあたり4kcal)・脂質(1gあたり9kcal)・糖質(1gあたり4kcal)です。

タンパク質は筋肉を構成する主成分で、特に筋トレをしている場合は最優先で摂取すべき栄養素です。脂質は持久的な運動のエネルギー源として効率的で、ハードなトレーニング前に摂取すると有効です。炭水化物(糖質)は即効的なエネルギー源としてトレーニング前やトレーニング中の摂取に向くとともにタンパク質の合成カロリーとして効率的です。

バルクアップ筋トレ向きイカ料理｜高タンパク質で適度なカロリーを含む料理

イカリング(イカフライ)のカロリーと栄養素

イカリング(イカフライ)2個100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：146kcal

タンパク質：10.6g (42.4kcal)

脂質：2g (18kcal)

炭水化物：21.4g (85.6kcal)

げそ天(いか天)のカロリーと栄養素

げそ天(いか天)1食100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：175kcal

タンパク質：15.93g (63.72kcal)

脂質：10.51g (94.59kcal)

炭水化物：2.74g (10.96kcal)

イカ焼き(いか焼き)のカロリーと栄養素

イカ焼き(いか焼き)1食200gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：368kcal

タンパク質：15.84g (63.36kcal)

脂質：16.34g (147.06kcal)

炭水化物：36.3g (145.2kcal)

イカのバター焼きのカロリーと栄養素

イカのバター焼き100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：110kcal

タンパク質：16.16g (64.64kcal)

脂質：3.83g (34.47kcal)

炭水化物：1.3g (5.2kcal)

イカ納豆のカロリーと栄養素

イカ納豆1食100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：134kcal

タンパク質：13.16g (52.64kcal)

脂質：3.65g (32.85kcal)

炭水化物：10.39g (41.56kcal)

ダイエット筋トレ向きイカ料理｜高タンパク質低カロリーな料理

いかめし(烏賊飯)のカロリーと栄養素

いかめし(烏賊飯)1食100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：130kcal

タンパク質：9.99g (39.96kcal)

脂質：0.68g (6.12kcal)

炭水化物：19.12g (76.48kcal)

いか大根のカロリーと栄養素

いか大根1食200gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：94kcal

タンパク質：10.02g (40.08kcal)

脂質：0.68g (6.12kcal)

炭水化物：8.84g (35.36kcal)

イカの丸焼きのカロリーと栄養素

イカの丸焼き1杯300gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：282kcal

タンパク質：46.68g (186.72kcal)

脂質：2.91g (26.19kcal)

炭水化物：11.88g (47.52kcal)

いかそうめんのカロリーと栄養素

いかそうめん100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：88kcal

タンパク質：18.1g (72.4kcal)

脂質：1.2g (10.8kcal)

炭水化物：0.2g (0.8kcal)

イカの塩辛のカロリーと栄養素

イカの塩辛100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：117kcal

タンパク質：15.2g (60.8kcal)

脂質：3.4g (30.6kcal)

炭水化物：6.5g (26kcal)

さきいかのカロリーと栄養素

さきいか100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：279kcal

タンパク質：45.5g (182kcal)

脂質：3.1g (27.9kcal)

炭水化物：17.3g (69.2kcal)

いかニンジンのカロリーと栄養素

いかニンジン100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：110kcal

タンパク質：9.1g (36.4kcal)

脂質：0.52g (4.68kcal)

炭水化物：13.18g (52.72kcal)