筋トレ情報ページはこちら

2024/05/01 10:48

 

トーストのカロリーと栄養成分量(タンパク質・脂質・炭水化物)の数値をご紹介するとともに、筋力トレーニングにおける各栄養素の働きついても解説します。

 

カロリーと三大栄養素について

食品は主に三大栄養素と呼ばれる成分から構成されていますが、それはタンパク質・脂質・炭水化物(食物繊維+糖質)の3種類です。これら3種類の栄養素はそれぞれ固有のカロリーを持っており、タンパク質(1gあたり4kcal)・脂質(1gあたり9kcal)・糖質(1gあたり4kcal)です。

 

タンパク質は筋肉を構成する主成分で、特に筋トレをしている場合は最優先で摂取すべき栄養素です。脂質は持久的な運動のエネルギー源として効率的で、ハードなトレーニング前に摂取すると有効です。炭水化物(糖質)は即効的なエネルギー源としてトレーニング前やトレーニング中の摂取に向くとともにタンパク質の合成カロリーとして効率的です。

 

本食品のカロリーと栄養素

トースト1枚70gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

 

エネルギー:233kcal
タンパク質:5.64g (22.56kcal)
脂質:10.74g (96.66kcal)
炭水化物:28.04g (112.16kcal)

 

本食品と筋トレの関係

トーストは純度の比較的高いカロリー食品ですので、筋トレ前の運動エネルギー補給や、筋トレ後の食事の主食として活用できます。ダイエット系トレーンングの場合は、消化吸収スピードが穏やかな全粒粉トーストをチョイスすると良いでしょう。

 

食品成分一覧ページ

主な食品の栄養成分一覧

 

筋トレ豆知識集

筋トレの豆知識・コラム記事集はこちら

 

筋トレ情報コーナー

筋トレ情報コーナーはこちら