アサリ(あさり)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)｜筋トレとの関係

2024/04/25 09:38

アサリ(あさり)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量をご紹介します。あわせて、食品の成分と筋トレ・筋肉との関わりについても解説します。

カロリーと三大栄養素について

食品は主に三大栄養素と呼ばれる成分から構成されていますが、それはタンパク質・脂質・炭水化物(食物繊維＋糖質)の3種類です。これら3種類の栄養素はそれぞれ固有のカロリーを持っており、タンパク質(1gあたり4kcal)・脂質(1gあたり9kcal)・糖質(1gあたり4kcal)です。

タンパク質は筋肉を構成する主成分で、特に筋トレをしている場合は最優先で摂取すべき栄養素です。脂質は持久的な運動のエネルギー源として効率的で、ハードなトレーニング前に摂取すると有効です。炭水化物(糖質)は即効的なエネルギー源としてトレーニング前やトレーニング中の摂取に向くとともにタンパク質の合成カロリーとして効率的です。

アサリ(あさり)のカロリーと栄養素

あさり剥き身10個80gあたりのカロリー・栄養素

エネルギー：24kcal

タンパク質：4.8g (19.2kcal)

脂質：0.24g (2.16kcal)

炭水化物：0.32g (1.28kcal)

本食品と筋トレの関係

本食品は高タンパク質で、筋肥大に必要なカロリーも程よく含んでおり、また大衆海鮮物として安価に入手できるため多く食べることが可能です。バルクアップ筋トレの食材として非常に優秀です。