ピーナッツ(落花生)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)｜筋トレとの関係

2024/05/01 12:29

ピーナッツ(落花生)のカロリーと栄養成分量(タンパク質・脂質・炭水化物)の数値をご紹介するとともに、筋力トレーニングにおける各栄養素の働きついても解説します。

カロリーと三大栄養素について

食品は主に三大栄養素と呼ばれる成分から構成されていますが、それはタンパク質・脂質・炭水化物(食物繊維＋糖質)の3種類です。これら3種類の栄養素はそれぞれ固有のカロリーを持っており、タンパク質(1gあたり4kcal)・脂質(1gあたり9kcal)・糖質(1gあたり4kcal)です。

タンパク質は筋肉を構成する主成分で、特に筋トレをしている場合は最優先で摂取すべき栄養素です。脂質は持久的な運動のエネルギー源として効率的で、ハードなトレーニング前に摂取すると有効です。炭水化物(糖質)は即効的なエネルギー源としてトレーニング前やトレーニング中の摂取に向くとともにタンパク質の合成カロリーとして効率的です。

本食品のカロリーと栄養素

ピーナッツ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギ： 562kcal

タンパク質：25.4g (101.6kcal)

脂質：47.5g (427.5kcal)

炭水化物：18.8g (75.2kcal)

本食品と筋トレの関係

ピーナッツは少量で高カロリーなナッツ類で、バルクアップ・ダイエット目的を問わず筋トレ前の運動エネルギー補給に適しています。また、脂質が多いので腹持ちが良く、間食として活用できますが、食べ過ぎには注意しましょう。