いわしの蒲焼き(イワシ缶)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)｜筋トレとの関係

2024/04/27 07:32

いわしの蒲焼き(イワシ缶)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量をご紹介します。あわせて、食品の成分と筋トレ・筋肉との関わりについても解説します。

カロリーと三大栄養素について

食品は主に三大栄養素と呼ばれる成分から構成されていますが、それはタンパク質・脂質・炭水化物(食物繊維＋糖質)の3種類です。これら3種類の栄養素はそれぞれ固有のカロリーを持っており、タンパク質(1gあたり4kcal)・脂質(1gあたり9kcal)・糖質(1gあたり4kcal)です。

タンパク質は筋肉を構成する主成分で、特に筋トレをしている場合は最優先で摂取すべき栄養素です。脂質は持久的な運動のエネルギー源として効率的で、ハードなトレーニング前に摂取すると有効です。炭水化物(糖質)は即効的なエネルギー源としてトレーニング前やトレーニング中の摂取に向くとともにタンパク質の合成カロリーとして効率的です。

本食品のカロリーと栄養素

いわしの蒲焼き(イワシ缶)1食100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：238kcal

タンパク質：13.95g (55.8kcal)

脂質：14.33g (128.97kcal)

炭水化物：8.56g (34.24kcal)

本食品と筋トレの関係

いわし缶は常備しておくと便利なタンパク質食品で、バルクアップ筋トレに必要なカロリーも十二分に含んでいます。カロリーが高い傾向にあるため、ダイエット系トレーニングには不向きです。