インストントヌードル(カップ麺)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)｜筋トレとの関係

2024/04/29 10:02

インストントヌードル(カップ麺)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量をご紹介します。あわせて、食品の成分と筋トレ・筋肉との関わりについても解説します。

カロリーと三大栄養素について

食品は主に三大栄養素と呼ばれる成分から構成されていますが、それはタンパク質・脂質・炭水化物(食物繊維＋糖質)の3種類です。これら3種類の栄養素はそれぞれ固有のカロリーを持っており、タンパク質(1gあたり4kcal)・脂質(1gあたり9kcal)・糖質(1gあたり4kcal)です。

タンパク質は筋肉を構成する主成分で、特に筋トレをしている場合は最優先で摂取すべき栄養素です。脂質は持久的な運動のエネルギー源として効率的で、ハードなトレーニング前に摂取すると有効です。炭水化物(糖質)は即効的なエネルギー源としてトレーニング前やトレーニング中の摂取に向くとともにタンパク質の合成カロリーとして効率的です。

本食品のカロリーと栄養素

インストントヌードル(カップ麺)1食90g(注湯前)あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：403kcal

タンパク質：9.63g

脂質：17.73g

炭水化物：51.21g

本食品と筋トレの関係

インストントヌードル(カップ麺)はタンパク質の少ないカロリー食品なので、ジャンクフードに分類されていていますが、バルクアップ筋トレに関しては筋肥大に重要なカロリーの補給源として多用される食品です。もちろん、カップ麺単体では食事としてはタンパク質不足ですので、他の高タンパク質食品と組み合わせる必要があります。ダイエット筋トレにおいては、オーバーカロリーとなるため全く不向きな食品です。