反動を使うことでセルフ補助をするチーティング法筋トレの具体的なやり方を解説するとともに、そのメリット・デメリットや向かない種目についてもご紹介します。チーティング法とはClose_grip_standing_bicep_cur...

フォーストレップ法の主要な大筋群トレーニング種目においての具体的な補助方法について解説します。なお、英語本来の表記ではforced(強制的)ですので、正しくはフォースドレップなのですが、日本の慣例に従って...

トレーニング初心者の方に多いのが「ダンベルキックバックがうまく効かない」という問題ですが、上腕三頭筋の構造と作用を考慮すると飛躍的に効かせられるようになります。ダンベルキックバックが効かない理由上...

肘の角度や動作軌道によって効果のある部位が大胸筋または広背筋に変化するダンベルプルオーバーのやり方を解説します。ダンベルプルオーバーの作用まずは、この動画をご覧ください。プルオーバー動作がどのよう...

広背筋と僧帽筋に高い効果のあるケーブルローイングの、ケーブルアタッチメントやグリップ別のバリエーションとそれぞれの種目が効果のある筋肉部位を解説します。パラレルアタッチメントを使ったノーマルケーブ...

広背筋に高い効果のあるケーブルマシンラットプルダウンの、ケーブルアタッチメントやグリップ別のバリエーションとそれぞれの種目が効果のある筋肉部位を解説します。ワイドバーノーマルラットプルダウンもっと...

ケーブルカールは、数多くある上腕二頭筋トレーニングのなかでも最高の種目の一つと言えます。その理由を説明するとともに、ケーブルアタッチメント別のバリエーションをご紹介します。ケーブルカールはどのポジ...

ジムマシントレーニングの大胸筋トレーニングの定番であるマシンチェストプレスですが、特に初心者の方には「胸に効かない」「腕が疲れる」「肩が痛くなる」といったケースも少なからずあります。その原因と解決...

ダンベルカールは非常に効果的な上腕二頭筋トレーニング種目ですが、特に初心者の方には手首が痛くなるのが悩みのタネです。その原因と対策(グリップ方法の改善)について解説します。薬指と小指を強く握りすぎて...

ケーブルローイングの実施において、特にトレーニング初心者の方に多いのが「手や腕が先に疲れて背中に効かない」というものです。その理由と対策(フォーム改善と補助ギアの使用)について解説します。①肩甲骨を寄...

ラットプルダウンの実施において、特にトレーニング初心者の方に多いのが「手や腕が先に疲れて背中に効かない」というものです。その理由と対策(フォーム改善と補助ギアの使用)について解説します。①肩甲骨を寄せ...

背中の基本トレーニング種目のダンベルローイングには、いくつかのバリエーションがありますが、その中でもおすすめなのがワンハンドダンベルローイングです。ダンベルローイングの種類やバリエーションダンベル...

ダンベルローイングの実施において、特にトレーニング初心者の方に多いのが「手や腕が先に疲れて背中に効かない」というものです。その理由と対策(フォーム改善と補助ギアの使用)について解説します。①肩甲骨を寄...

ダンベルプレスは大胸筋にとても効果の高いトレーニング種目ですが、やり方が間違っている、フォームが悪い、などの理由で肩を痛めてしまう人が少なくないのも現実です。そこで、ダンベルプレスで肩が痛くなる理...

トレーニング初心者の方に多いのが、「ダンベルフライが効かない」という悩みですが、それは主に二つの理由が考えられます。①そもそも重量設定が重すぎるダンベルフライは、さまざまな胸トレーニング種目のなかで...