ダンベルローイングは単純な動作に見えて、いくつかのポイントを押さえていないと全く背中(特に広背筋)に効かず、腕ばかり疲れてしまうことになります。ダンベルローイングを確実に効かせるための姿勢フォームや...

座って行うダンベルカール2種目について解説します。座って行うダンベルカールには、ダンベルコンセントレーションカールとダンベルインクラインカールの2種類があり、どちらも上腕二頭筋短頭に対して効果の高い...

筋トレ初心者によくある問題が、「ダンベルカールが胸に効いてしまう」というものです。ダンベルカールは上腕二頭筋のトレーニング種目ですので、この状態では的確に動作を行っているとは言えません。その理由を...

ダンベルカールとダンベルハンマーカールは、ダンベルを保持する角度が90度違うだけですが、効果のある筋肉部位は異なります。それぞれの効果のある筋肉部位を解説するとともに、第3のダンベルカールでもあるコン...

大胸筋のダンベル種目で、その重量設定が難しい・正しくないことが多いのがダンベルフライですが、このことについて本種目の特性をまじえつつ解説します。ダンベルフライはアイソレーション種目 ダンベルフ...

ダンベルフライが肩にばかり効いてしまうというのは、筋トレ初心者の方にありがちな問題ですが、その理由と対処方法について解説します。①ダンベルを下ろす位置が悪いダンベルフライが肩に効いてしまうケースでは...

筋トレ初心者の方に多い疑問が、ダンベルプレスとダンベルフライとどっちを先にやればよいのか？というものです。これは、普通の(一般的な)セットの組み方と予備疲労法(プレイグゾーストメソッド)とでは異なりま...

 ダンベルフライで肩や腕が疲れる＝胸に効かないという問題は、筋トレ初心者によくある悩みですが、体幹の姿勢とグリップ方式を逆八の字に改善することで問題は解消されます。 体幹の姿勢は肩甲骨をし...

ダンベルプレスは大胸筋にとても効果の高いトレーニング種目ですが、やり方が間違っている、フォームが悪い、などの理由で肩にばかり効いてしまう人が少なくないのも現実です。そこで、ダンベルプレスが肩に効い...

ダンベルプレスの正しいフォームについて、図をまじえながらポイントを解説します。ダンベルプレスのフォームポイントダンベルプレスのフォームのポイントを端的にまとめると以下のようになります。①肩甲骨を寄せ...

自宅でもできる大胸筋の基本トレーニング種目として人気の高いダンベルプレスですが、そのトレーニング目的別の回数設定や、ベンチプレスマックス筋力からダンベルプレスの重量を決める方法を解説します。トレー...

足上げダンベルプレスをする意味・メリット・効果について解説します。足上げダンベルプレスとは足上げダンベルプレスとは、文字通り「足を上げてダンベルプレスをする」ことです。一般的なダンベルプレスは足を...

バーベルベンチプレスをする環境がなく、自宅でダンベルトレーニングをしているケースで気になるのが、「ダンベルプレス何キロ何回でベンチプレスのマックス重量なんだろう？」ということです。その推測値を算出...

 下半身のジムマシントレーニングについて、大腿四頭筋・ハムストリングス＋臀筋群・内転筋群それぞれに効果的な筋トレメニューの具体的なやり方を解説します。 大腿四頭筋の構造と作用 大腿四頭...

 上腕二頭筋のジムマシントレーニングについて、上腕二頭筋全体・長頭・短頭それぞれに効果的な筋トレメニューの具体的なやり方を解説します。 上腕二頭筋の構造と作用 上腕二頭筋は長頭と短頭に...