2024/06/23 04:44
この記事の執筆・監修者
HAYATE選手
五輪種目テコンドー元強化指定選手(全日本選手権準優勝2回)
2023年フィジーク競技転向デビュー戦優勝
細マッチョ筋トレ向きのコンビニ食品とは
細マッチョ筋トレ向きの食品とは、ずばり一言で「高タンパク質低カロリーな食品」です。細マッチョ筋トレの基本は「適度な筋肉をつけながら体脂肪を減らす」ことですから、当然と言えば当然のことです。
コンビニの高タンパク質食品と言えば、からあげ・焼き鳥などのホットスナック類が思い浮かびますが、それらは高タンパク質でも高カロリーなので、細マッチョに向いているとは言えません(増量期を除く)。
以下に、筆者も実際によく利用している細マッチョ筋トレ向きの食品とそれぞれの栄養成分をご紹介します。
サラダチキン
サラダチキン1個300gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
笹かまぼこ
笹かまぼこ1個50gあたりのカロリー・栄養素
エネルギー：48kcal
タンパク質：6g (24kcal)
脂質：0.45g (4.05kcal)
炭水化物：4.85g (19.4kcal)
カニカマ
カニカマ1食100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
ちくわ
竹輪(ちくわ)3本100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
プロセスチーズ
プロセスチーズ1枚20gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
ゆで卵
ゆで卵1個50gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
実際の細マッチョ食事メニュー
細マッチョになる食事メニュー｜フィジーク選手の試合に向けた実際の減量フードプログラムを公開
筆者の実際のフードプログラムは上記の記事で公開していますが、そこにも記載されているように、コンビニのサラダチキンはよく利用しています。
このほかに、運動カロリー源として「おにぎり」「和菓子」なども活用しています。
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