2024/03/20 08:59
三角筋
前部：腕を前方に上げる
中部：腕を側方に上げる
後部：腕を後方に上げる
三角筋のトレーニング方法
筋トレ種目の分類と順番
パイクプッシュアップ
パイクプッシュアップのやり方の手順
①うつ伏せになり、手と足を広く置き、腰を大きく曲げて構える
②肩甲骨をしっかりと寄せた状態をキープしたまま上半身を斜め前に下ろす
③肩甲骨を寄せたまま、腕を押し出して上半身を斜め後ろに押し上げる
チューブショルダープレス
チューブショルダープレスのやり方の手順
①下からゴムの張力がかかるように構える
②上半身を後ろに倒さないように気をつけ、肘を伸ばしてゴムを引き上げる
③ゆっくりと効かせながら元の体勢に戻る
ダンベルショルダープレス
ダンベルショルダープレスのやり方の手順
①ダンベルを肩の高さで構える
②上半身を後ろに倒さないように気をつけ、肘を伸ばしてダンベルを押し上げる
③ゆっくりと効かせながら元の体勢に戻る
ダンベルアップライトロウ
ダンベルアップライトロウのやり方の手順
①直立し、肘を伸ばしてダンベルを保持して構える
②肘を先行させ、肩甲骨を寄せないように気をつけてダンベルを引き上げる
③ゆっくりと効かせながら元の体勢に戻る
ダンベルサイドレイズ
ダンベルサイドレイズのやり方の手順
①直立し、肘を伸ばして身体の横でダンベルを構える
②上半身を後ろに倒さないように気をつけ、腕を横に上げる
③ゆっくりと効かせながら元の体勢に戻る
マシンショルダープレス
マシンショルダープレスのやり方の手順
①肩よりも下に肘がくるようにシート調整して構える
②上半身を後ろに倒さないように気をつけ、肘を伸ばしてバーを押し上げる
③ゆっくりと効かせながら元の体勢に戻る
バーベルショルダープレス
バーベルショルダープレスのやり方の手順
①肩はばよりも広めにバーベルをグリップして構える
②上半身を後ろに倒さないように気をつけ、肘を伸ばしてバーベルを押し上げる
③ゆっくりと効かせながら元の体勢に戻る
バーベルアップライトロウ
バーベルアップライトロウのやり方の手順
①狭い手幅でバーベルをグリップして構える
②肘を先行させ、肩甲骨を寄せないように気をつけてバーベルを引き上げる
③ゆっくりと効かせながら元の体勢に戻る
主な筋肉の名称・作用と部位別筋トレ種目
主な筋肉の名称と作用、それぞれの部位別の筋トレ種目(自重・チューブ・ダンベル・マシン・バーベル)については下記のページをご参照ください。
腕の筋肉の名称・作用と部位別筋トレ種目
腕とその周辺の筋肉の名称と作用、それぞれの構造・起始停止については下記のページをご参照ください。
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