筋トレ用のパワーベルトはジムでよく見かける装備ですが、初心者の人ほど「何kgから使うべきなのか」という疑問を持つことが多いものです。結論から言えば、軽い重量の段階では必須ではありませんが、高重量になるほど腹圧を高めて体幹を安定させる効果が大きくなるため、多くのトレーニーが使用するようになります。ここではベンチプレス・スクワット・デッドリフトそれぞれの目安となるパワーベルトの装着重量ラインを解説します。

パワーベルトの装着重量ラインの目安

スクワット

体重付近〜体重1.5倍

デッドリフト

体重1.3倍〜体重1.5倍

ベンチプレス

100kg前後

トレーニングベルトの種類

トレーニングベルトには、その補助強度により以下のようなものがあります。

強度(軽)：ナイロン製トレーニングベルト

強度(中)：革製トレーニングベルト(前が細いタイプ)

強度(重)：革製パワーベルト(全周が同じ幅のタイプ)

詳細は下記の記事をご参照ください。

▼詳細記事

トレーニングベルト(パワーベルト)の選び方をトレーナーが本音で解説｜種類別の効果や巻き方も説明

スクワットは何kgからパワーベルトを使うべきか？

スクワットは三種目の中でも特に体幹への負荷が大きい種目です。そのためパワーベルトの効果を最も感じやすいトレーニングでもあります。一般的なジムの傾向を見ると、体重と同じ重量付近からパワーベルトを使い始める人が増えてきます。さらに体重の1.5倍以上の重量になると、ほとんどのトレーニーがパワーベルトを装着するようになります。これは腹圧を高めて腰部の安定性を確保するためであり、高重量スクワットでは安全性の面でも有効です。

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デッドリフトは何kgからパワーベルトが必要か？

デッドリフトも体幹の安定性が重要な種目です。スクワットと同様に高重量になるほどパワーベルトの効果が大きくなります。一般的な目安としては体重の1.3倍から1.5倍程度の重量になるとパワーベルトを装着する人が増えてきます。高重量のデッドリフトでは腰への負荷が大きくなるため、腹圧を維持しやすくするためにパワーベルトを使うことでフォームが安定しやすくなります。

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ベンチプレスでパワーベルトは必要か？

ベンチプレスはスクワットやデッドリフトに比べると体幹への負担が小さいため、パワーベルトは必須ではありません。そのため多くの人はベルトなしでトレーニングを行っています。ただし高重量を扱う上級者になると、体幹の安定性を高める目的でパワーベルトを使うケースがあります。一般的には100kg前後の重量を扱うレベルになるとパワーベルトを使用するトレーニーが増える傾向があります。

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パワーベルトは初心者に必要か

初心者の段階ではパワーベルトは必須ではありません。まずはフォームを安定させることや正しい動作を身につけることが優先になります。扱う重量が重くなり、腹圧を維持する必要性が高くなってきた段階でパワーベルトを導入するのが一般的です。パワーベルトは高重量トレーニングを安全に行うための補助器具であり、トレーニングレベルに応じて使うことで効果を発揮します。

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ベンチプレス世界王者監修執筆記事

紹介した各記事の技術理論の根拠となる監修者

監修者：奥谷元哉｜株式会社ONI 代表取締役社長

奥谷元哉氏プロフィール
武器屋.net トレーニング用品セレクトショップ

主戦績：ベンチプレス競技

2011日本ベンチプレス選手権大会74kg級3位
2014日本ベンチプレス選手権大会74kg級3位
2015年全日本ベンチプレス選手権大会74kg級3位
2018年全日本ベンチプレス選手権大会74kg級3位
2022年世界マスターズベンチプレス選手権大会M1・74kg級優勝

主戦績：パワーリフティング競技

2009年全日本パワーリフティング選手権大会75kg級優勝
2011年全日本パワーリフティング選手権大会74kg級優勝
2011年世界パワーリフティング選手権大会ベンチプレス種目別74kg級2位
2012年アジアパワーリフティング選手権大会ベンチプレス種目別74kg級1位
2017年全日本パワーリフティング選手権大会74kg級3位