筋トレ向き朝マック3選のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)｜高蛋白質マフィンメニュー

2024/06/23 04:12

筋トレ向きの朝マック3メニューを選び、それぞれのカロリーと栄養成分量(タンパク質・脂質・炭水化物)の数値をご紹介するとともに、筋力トレーニングにおける各栄養素の働きついても解説します。

カロリーと三大栄養素について

食品は主に三大栄養素と呼ばれる成分から構成されていますが、それはタンパク質・脂質・炭水化物(食物繊維＋糖質)の3種類です。これら3種類の栄養素はそれぞれ固有のカロリーを持っており、タンパク質(1gあたり4kcal)・脂質(1gあたり9kcal)・糖質(1gあたり4kcal)です。

タンパク質は筋肉を構成する主成分で、特に筋トレをしている場合は最優先で摂取すべき栄養素です。脂質は持久的な運動のエネルギー源として効率的で、ハードなトレーニング前に摂取すると有効です。炭水化物(糖質)は即効的なエネルギー源としてトレーニング前やトレーニング中の摂取に向くとともにタンパク質の合成カロリーとして効率的です。

メガマフィンのカロリーと栄養素

メガマフィン1個228gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：693kcal

たんぱく質：30.4g

脂質：49.2g

炭水化物：30.9g

ソーセージエッグマフィンのカロリーと栄養素

ソーセージエッグマフィン1個166gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：477kcal
たんぱく質：22.0g
脂質：30.6g

炭水化物：27.3g

チキンマックマフィンのカロリーと栄養素

チキンマックマフィン1個137gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：366kcal
たんぱく質：15.7g
脂質：17.2g
炭水化物：37.0g

朝マックと筋トレの関係

今回選んだ3つのメニューで、タンパク質量およびカロリーが多いのは、メガマフィン＞ソーセージエッグマフィン＞チキンマックマフィンの順です。

タンパク質：カロリー成分の比率はいずれのメニューも約1：4と、理想値の1：3に近く、筋トレの朝食として十分に活用できます。ですので、摂取目標とする1日のタンパク質量計画にあわせてどのメニューを選んでもかまいません。