マックナゲットのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)｜筋トレとの関係

2024/06/20 07:09

マックナゲットのカロリーと栄養成分量(タンパク質・脂質・炭水化物)の数値をご紹介するとともに、筋力トレーニングにおける各栄養素の働きついても解説します。

カロリーと三大栄養素について

食品は主に三大栄養素と呼ばれる成分から構成されていますが、それはタンパク質・脂質・炭水化物(食物繊維＋糖質)の3種類です。これら3種類の栄養素はそれぞれ固有のカロリーを持っており、タンパク質(1gあたり4kcal)・脂質(1gあたり9kcal)・糖質(1gあたり4kcal)です。

タンパク質は筋肉を構成する主成分で、特に筋トレをしている場合は最優先で摂取すべき栄養素です。脂質は持久的な運動のエネルギー源として効率的で、ハードなトレーニング前に摂取すると有効です。炭水化物(糖質)は即効的なエネルギー源としてトレーニング前やトレーニング中の摂取に向くとともにタンパク質の合成カロリーとして効率的です。

本食品のカロリーと栄養素

マックナゲット5個100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：270kcal
タンパク質：15.8g
脂質：17.2g
炭水化物：13.1g

本食品と筋トレの関係

本食品は高タンパク質で、筋肥大に重要な筋肉合成のためのカロリーもタンパク質の4倍量含まれています。(理想値はタンパク質：カロリー＝1：3)。このため、バルクアップ筋トレ後のタンパク質補給食品として活用できます。また、食事メニューとして食べる場合は、他の高タンパク質低カロリーな食品と組み合わせると良いでしょう。カロリーが高めな食品ですので、ダイエット系トレーニングとの相性は良くありません。