うまい棒のカロリーと栄養成分量(タンパク質・脂質・炭水化物)の数値をご紹介するとともに、筋力トレーニングにおける各栄養素の働きついても解説します。
カロリーと三大栄養素について
食品は主に三大栄養素と呼ばれる成分から構成されていますが、それはタンパク質・脂質・炭水化物(食物繊維＋糖質)の3種類です。これら3種類の栄養素はそれぞれ固有のカロリーを持っており、タンパク質(1gあたり4kcal)・脂質(1gあたり9kcal)・糖質(1gあたり4kcal)です。
タンパク質は筋肉を構成する主成分で、特に筋トレをしている場合は最優先で摂取すべき栄養素です。脂質は持久的な運動のエネルギー源として効率的で、ハードなトレーニング前に摂取すると有効です。炭水化物(糖質)は即効的なエネルギー源としてトレーニング前やトレーニング中の摂取に向くとともにタンパク質の合成カロリーとして効率的です。
本食品のカロリーと栄養素
うまい棒1本あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
①めんたい味
カロリー：35kcal
たんぱく質：0.4g(1.6kcal)
脂質：2.3g(20.7kcal)
炭水化物：3.1g(12.4kcal)
②コーンポタージュ味
カロリー：34kcal
たんぱく質：0.4g(1.6kcal)
脂質：2.1g(18.9kcal)
炭水化物：3.3g(13.2kcal)
③チーズ味
カロリー：34kcal
たんぱく質：0.4g(1.6kcal)
脂質：2.2g(19.8kcal)
炭水化物：3.1g(12.4kcal)
④テリヤキバーガー味
カロリー：35kcal
たんぱく質：0.4g(1.6kcal)
脂質：2.3g(20.7kcal)
炭水化物：3.0g(12.0kcal)
⑤やさいサラダ味
カロリー：35kcal
たんぱく質：0.4g(1.6kcal)
脂質：2.3g(20.7kcal)
炭水化物：3.0g(12.0kcal)
⑥チキンカレー味
カロリー：35kcal
たんぱく質：0.4g(1.6kcal)
脂質：2.3g(20.7kcal)
炭水化物：3.0g(12.0kcal)
⑦とんかつソース味
カロリー：29kcal
たんぱく質：0.3g(1.2kcal)
脂質：2.0g(18.0kcal)
炭水化物：2.5g(10.0kcal)
⑧エビマヨネーズ味
カロリー：34kcal
たんぱく質：0.4g(1.6kcal)
脂質：2.2g(19.8kcal)
炭水化物：3.2g(12.8kcal)
⑨たこ焼き味
カロリー：29kcal
たんぱく：質0.3g(1.2kcal)
脂質：2.0g(18.0kcal)
炭水化物：2.5g(10.0kcal)
⑩チョコレート味
カロリー：29kcal
たんぱく質：0.3g(1.2kcal)
脂質：1.9g(17.1kcal)
炭水化物：2.7g(10.8kcal)
⑪牛タン塩味
カロリー：33kcal
たんぱく質：0.4g(1.6kcal)
脂質：2.1g(18.9kcal)
炭水化物：3.3g(13.2kcal)
⑫なっとう味
カロリー：32kcal
たんぱく質：0.6g(2.4kcal)
脂質：1.9g(17.1kcal)
炭水化物：3.3g(13.2kcal)
⑬シュガーラスク味
カロリー34kcal
たんぱく質：0.3g(1.2kcal)
脂質：2.0g(18.0kcal)
炭水化物：3.5g(14.0kcal)
⑭プレミアム明太子味
カロリー：35kcal
たんぱく質：0.4g(1.6kcal)
脂質：2.3g(20.7kcal)
炭水化物：3.1g(12.4kcal)
⑮プモッツアレラ&カマンベール味
カロリー：34kcal
たんぱく質：0.4g(1.6kcal)
脂質：2.2g(19.8kcal)
炭水化物：3.1g(12.4kcal)
⑯やきとり味
カロリー：32kcal
たんぱく質：0.3g(1.2kcal)
脂質：1.9g(17.1kcal)
炭水化物：3.5g(14.0kcal)
⑰わさびソースの和風ステーキ味
カロリー：33kcal
たんぱく質：0.4g(1.6kcal)
脂質：2.1g(18.9kcal)
炭水化物：3.3g(13.2kcal)
⑱かぼちゃコーンポタージュ味
カロリー：34kcal
たんぱく質：0.4g(1.6kcal)
脂質：2.1g(18.9kcal)
炭水化物：3.3g(13.2kcal)
本食品と筋トレの関係
本食品は純度の高いカロリー食品ですので、筋トレ前の運動エネルギー補給に適しています。また、バルクアップ筋トレの場合はトレーニング後の食事の最後にデザートとして食べることで、筋肉合成のためのカロリー追加としても活用できます。なお、ダイエット系トレーニングでは、オーバーカロリーを防ぐために食べ過ぎないように注意が必要です。
一般的に菓子類は、砂糖などの二糖類・皮などの多糖類・脂質で構成されており、消化吸収スピードが異なります。そのスピードは以下の通りです。
二糖類：消化吸収が非常に速い
多糖類：消化吸収が速い
脂質：消化吸収が緩やか
この配合比率を考慮し、トレーニング時間の長さや強度にあわせて食べるスイーツ類を決めると良いでしょう。目安は以下の通りです。
糖類＝高重量トレーニングに適している
脂質＝長時間トレーニングに適している
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