ココイチなどカレーチェーン店メニューのカロリーと栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)｜筋トレとの関係

2024/05/09 16:29

ココイチなどカレーチェーン店メニューのカロリーと栄養成分量(タンパク質・脂質・炭水化物)の数値をご紹介するとともに、筋力トレーニングにおける各栄養素の働きついても解説します。

カロリーと三大栄養素について

食品は主に三大栄養素と呼ばれる成分から構成されていますが、それはタンパク質・脂質・炭水化物(食物繊維＋糖質)の3種類です。これら3種類の栄養素はそれぞれ固有のカロリーを持っており、タンパク質(1gあたり4kcal)・脂質(1gあたり9kcal)・糖質(1gあたり4kcal)です。

タンパク質は筋肉を構成する主成分で、特に筋トレをしている場合は最優先で摂取すべき栄養素です。脂質は持久的な運動のエネルギー源として効率的で、ハードなトレーニング前に摂取すると有効です。炭水化物(糖質)は即効的なエネルギー源としてトレーニング前やトレーニング中の摂取に向くとともにタンパク質の合成カロリーとして効率的です。

チェーン店カレーメニューのカロリーと栄養素

CoCo壱番屋

ココイチポークカレー1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：714kcal

タンパク質：11.5g

脂質：19.6g

炭水化物：126.5g

チキンにこみカレー1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：822kcal

タンパク質：25.2g

脂質：27.1g

炭水化物：126.8g

ココイチ海の幸カレー1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：849kcal

タンパク質：31.8g

脂質：23.7g

炭水化物：130.1g

チキンカツカレー1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：1166kcal

タンパク質：30.9g

脂質：50.0g

炭水化物：152.3g

ハンバーグカレー1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：898kcal

タンパク質：26.1g

脂質：29.1g

炭水化物：136.3g

なお、数値と画像は「CoCo壱番屋公式ホームページ」を参照しています。

びっくりドンキー

カリーバーグディッシュ150gのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：890kcal

タンパク質：31.2g

脂質：39.3g

炭水化物：98.7g

なお、画像と数値は「びっくりドンキー公式ホームページ」を参照しています。

すき家

ほろほろチキンカレー(並盛り)1皿あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：952kcal

タンパク質：43.2g

脂質：28.8g

炭水化物：133.1g

デラックスカレー(並盛り)1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：1364kcal

タンパク質：50.1g

脂質：67.8g

炭水化物：140.5g

牛カレー(並盛り)1人前あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：912kcal

タンパク質：23.1g

脂質：32.4g

炭水化物：134.6g

なお、数値は「すき家公式ホームページ」を参照しています。

吉野家

牛カルビ黒カレー(並盛り)1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：864kcal

タンパク質：20.9g

脂質：37.4g

炭水化物：105.1g

吉野家牛黒カレー(並盛り)1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：541kcal

タンパク質：8.7g

脂質：10.6g

炭水化物：100.0g

吉野家から揚げ黒カレー(並盛り)1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：901kcal

タンパク質：25.7g

脂質：36.7g

炭水化物：114.2g

なお、数値と画像は「吉野家公式ホームページ」を参照しています。

松屋

オリジナルカレギュウ(並盛り)1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：953kcal
タンパク質：22.4g

脂質：41.9g

炭水化物：117.8g

オリジナルハンバーグカレー(並盛り)1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：945kcal
タンパク質：32.6g

脂質：33.5g

炭水化物：124.2g

なお、数値と画像は「松屋公式ホームページ」を参照しています。

本食品と筋トレの関係

チェーン店のカレーライスメニューは、トッピングなしのものは完全にタンパク質不足になりますので、高タンパク質のトッピングのものを選ぶようにします。また、それでもタンパク質に比べてタンパク質が不足気味ですので、可能であれば特盛りタイプにするか、高タンパク質低カロリーのトッピングを追加すると良いでしょう。