マクドナルド主要メニューのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)｜筋トレとの関係

2024/05/09 09:27

マクドナルドの主要メニューのカロリーと栄養成分量(タンパク質・脂質・炭水化物)の数値をご紹介するとともに、筋力トレーニングにおける各栄養素の働きついても解説します。

カロリーと三大栄養素について

食品は主に三大栄養素と呼ばれる成分から構成されていますが、それはタンパク質・脂質・炭水化物(食物繊維＋糖質)の3種類です。これら3種類の栄養素はそれぞれ固有のカロリーを持っており、タンパク質(1gあたり4kcal)・脂質(1gあたり9kcal)・糖質(1gあたり4kcal)です。

タンパク質は筋肉を構成する主成分で、特に筋トレをしている場合は最優先で摂取すべき栄養素です。脂質は持久的な運動のエネルギー源として効率的で、ハードなトレーニング前に摂取すると有効です。炭水化物(糖質)は即効的なエネルギー源としてトレーニング前やトレーニング中の摂取に向くとともにタンパク質の合成カロリーとして効率的です。

マクドナルド主要メニューのカロリーと栄養素

ビッグマック1個217gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：525kcal
タンパク質：26.0g
脂質：28.3g
炭水化物：41.8g

フィレオフィッシュ1個137gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：326kcal
タンパク質：14.3g
脂質：14.0g
炭水化物：36.1g

ダブルチーズバーガー1個169gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：457kcal
タンパク質：26.5g
脂質：25.0g
炭水化物：31.4g

えびフィレオ1個174gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：395kcal
タンパク質：12.5g
脂質：17.4g
炭水化物：47.7g

チキンフィレオ1個183gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：465kcal
タンパク質：20.0g
脂質：21.9g
炭水化物：47.3g

チキンクリスプ1個128gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：345kcal
タンパク質：14.0g
脂質：15.5g
炭水化物：37.7g

エッグチーズバーガー(エグチ)1個169gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：387kcal
タンパク質：22.3g
脂質：18.9g
炭水化物：31.0g

スパイシーチキンバーガー(スパチキ)1個139gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：386kcal
タンパク質：14.2g
脂質：19.7g
炭水化物：38.3g

てりたまバーガー1個208gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：558kcal
タンパク質：21.9g
脂質：35.7g
炭水化物：36.6g

ベーコンレタスバーガーベーコンレタスバーガー1個136gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：374kcal
タンパク質：17.7g
脂質：20.8g
炭水化物：29.1g

チキンマックナゲット5個100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：270kcal
タンパク質：15.8g
脂質：17.2g
炭水化物：13.1g

数値は「マクドナルド公式ホームページ」を参照しています。

本食品と筋トレの関係

マクドナルドの提供メニューは、全体的に高カロリーなので一般的にはジャンクフードとして扱われることが少なくありませんが、ことバルクアップ筋トレの増量期に関しては、その高タンパク質高カロリーが有利に働きます。各メニューの栄養成分をしっかりと把握した上で、自身に必要な栄養成分のメニューを組み合わせると良いでしょう。