腕相撲が強くなるために最も重要なことは「実戦練習」で、日本各地の腕相撲・アームレスリングのジム道場の練習会に参加することができます。

ほとんどのジム道場では、週一回の練習会を開催していますので、まずはこれに参加しましょう。

腕相撲・アームレスリングの実戦練習をすると、筋肉を回復させるために数日間は休養することも大切です。

また、実際にかなりの筋肉痛になるので、数日間は筋トレをするのは難しいでしょう。

このため、現実的には週一回(または二回)の補助的な筋トレを実施することになります。

具体的に一週間の練習・トレーニングプログラムは以下の通りです。

①実戦練習(週一回)

②得意な技のための筋トレ(週一回)

③苦手な技のための筋トレ(余裕があれば)

腕相撲の2つの技と重要な筋肉

腕相撲には大きくは二つの技があり、それは次のものです。

①トップロール(吊り手)：主に背中の筋肉を使って相手の指先を吊り上げ、後ろ方向に手首をひねりながら倒す技

②フック(噛み手)：主に胸と肩の筋肉を使って相手の手を巻き込み、横方向に手首を絞りながら押し倒す技

それぞれの技の詳細な使い方は下記の記事をご参照ください。

腕相撲のテクニック｜トップロール(吊り手)とフック(噛み手)のやり方をアームレスリング日本代表が解説

そして、この二つの技に重要な筋肉が以下のものです。

①トップロール(吊り手)に重要な筋肉

広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋長頭・前腕筋群

②フック(噛み手)に重要な筋肉

大胸筋・三角筋・上腕二頭筋短頭・前腕筋群