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筋力トレーニングの基礎知識|筋繊維の種類・筋トレメソッド・部位分割法・食事の摂取方法

2020/11/21 11:26



筋力トレーニングの基礎知識として必要不可欠な、筋肉の構造・筋繊維の種類と負荷設定・各種の筋トレメソッド・具体的な部位分割方法の例・食事の摂取方法についてご紹介します。

各情報は、それぞれのリンク先の記事をご参照ください。

筋肉の名称と作用



主要な筋肉の名称と作用

筋肉の基礎知識



筋トレの回数設定

筋トレの適正頻度

筋トレの呼吸方法

筋トレを行う順番

部位分割法(具体例)



週4回の部位分割トレーニング

週3回の部位分割トレーニング

週2回の部位分割トレーニング

筋トレメソッド



フォースドレップ法|チーティング法|レストポーズ法|パーシャルレップ法|ピラミッドセット法|ドロップセット法|アセンディングセット法|ディセンディングセット法|スーパーセット法|コンパウンドセット法|トライセット法|ジャイアントセット法|事前予備疲労法|バリスティック法|バルサルバ法

食事の基礎知識



筋トレ向きの食事メニュー例

コンビニエンスストアの活用

牛肉の部位別カロリー・栄養素

豚肉の部位別カロリー・栄養素

鶏肉の部位別カロリー・栄養素

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