参照元記事：https://en.armpower.net/training/74/training-with-ruslam-babaev-

アームレスリング世界チャンピオンとしてあまりにも有名な、ルスラン・ババエフ選手の手首の鍛え方・ケーブルプーリとレーニング・指の鍛え方について解説します。

手首のウォーミングアップ

手首と上腕二頭筋ウォーミングアップ

ダンベルを使ったリストトレーニング

まっすぐな手首の状態から手前に向かってウエイトを引き上げます。 3セット目までは重量を上げて10～12回を5セット。3セット目は最大重量で実施します。私はこのルールをすべてのエクササイズに適用し、着実に筋力を向上させています。

ケーブルプーリーを使ったリストトレーニング

手首を曲げながら、手を回転させて引き寄せること動作が重要です。10～12回を5セット行います。

指のトレーニング(水平)

この角度(水平で手の平が下向き)はトップレベルでの戦いに役立ちます。10～12回を5セット行います。

マズレンコマシンを使ったトレーニング

この角度はトップレベルでの戦いに役立ちます。10～12回を5セット行います。

指のトレーニング(垂直)

10～12回を4セット行います。