参照元記事：https://en.armpower.net/training/54/interesting-armwrestling-exercises-

今回紹介するこの変わったトレーニングは、世界チャンピオンとヨーロッパチャンピオンでありコーチでもあるアレックス・ムンジシュヴィリ（別名レクソ）によって指導されています。

アレックスは典型的なトップロールのファイターです。

スパーリングパートナーとの引っ張り合い

上腕二頭筋、前腕、胸を使って引っ張ります。ファイターが弱いほど、特定の筋肉グループでスパーリングパートナーを引っ張ろうとします。

※強い選手ほど複数の筋肉を使って引っ張ります。 

4～6レップを4～5セット。

肘を太ももの内側につけたダンベルカール

写真のように特殊な構え(肉体的に厳しいフォーム)でダンベルカールを行います。アレックスは正しいフォームに重点を置いています。

肘は90度より少し開く程度で、決して腕を真っ直ぐ伸ばす位置まではダンベルは下ろしません。