参照元記事：https://en.armpower.net/training/48/alexey-semerenko-road-to-victory-

アレクセイは「秘密の練習」をしません。彼のトレーニングのほとんどはボディビルの練習で構成されています。

彼にとってはテクニックよりもトレーニングから得られるパワーの方が重要で、競技テーブルで戦う(実戦練習をする)のは週に一度だけです。

彼のトレーニングプログラムは次のとおりです。

月曜日のトレーニング

1.デッドリフト、8、6、4回の3セット。

2.懸垂、ワイドグリップ、8、6、4レップの3セット。

3.インクラインベンチでのベンチプレス、10回×3セット。

4. 上腕二頭筋カールをハンマーグリップでケーブルプーリーを使用し、10回×3セット。

5.ケーブルプーリーを使ったリストカール – 10回×3セット。

水曜日のトレーニング

1. 懸垂、ナローグリップ、8、6、4 回を 3 セット。

2. 水平ベンチでのベンチプレス、8、6、4 回を 3 セット。

3. マシンフライ、10 回を 3 セット。

4. ケーブルプーリーを使ったリストカール – 10回×3セット。

5. ケーブルマシンと柔道帯を使用した手首の回内 – 10 回を 3 セット。

6. アイアンハンドマシンでの指のトレーニング。

金曜日のトレーニング

1. インクラインベンチでのベンチプレス、8、6、4 回を 3 セット。

2. マシンフライ、10 回を 3 セット。

3. 上腕二頭筋カール、ケーブルプーリーを使用、10 回を 3 セット。

4. ケーブルプーリーを使ったリストカール – 10回×3セット。

5. 競技テーブルでのスパーリング - 20 ～ 25 分。