参照元記事：https://en.armpower.net/training/43/taras-ivakin-champions-training-

タラス・イヴァキンはどのようにトレーニングするのですか？この記事を読んでください！

タラス・イヴァキンが才能あるスポーツマンであることは事実です。ヨーロッパと世界のチャンピオン、数多くのトーナメントの優勝者 – これらの実績は特別な注目を集めています。彼の名前を知らないアームレスラーはいません。彼のように成功するにはどうすればいいでしょうか？どのようにトレーニングし、どのような練習をすればよいですか？

週に4回が最適なトレーニング サイクルだとタラス氏は言います。週に1回戦い(実戦練習)、主に強さに集中します。それがすべての秘密です。

月曜日と木曜日のトレーニング

バーベルプリチャーカールを6～8レップで6～7セット

バーベルリーバースカールを6～8レップで4セット

ダンベルハンマーカール(オルタネイト・シーテッド)を片腕あたり4～6レップで4～5セット

ダンベルコンセントレーションカールを4～6レップで3セット

ケーブルトライセプスプレスダウンを6～8レップで4セット

水曜日

実戦練習をスパーリングパートナーと行う

火曜日と金曜日のトレーニング

バーベルリストカールを6～8レップで5～6セット

リストプロネーションを12～15レップで5セット

バーベルリストカール(ビハンドバック)を8～15レップで4セット

競技台に肘を置いてのケーブルリストカール

バーベルリバースリストカールを10～12レップで3セット