2024/06/05 07:38
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翻訳元記事：https://www.ifa-japanese.net/2024/06/1.html
私は幼い頃からスポーツのアクロバットを練習してきました。
アクロバットの練習が難しい年齢に近づき、体重が90ポンドまで増えたので、何か別のことをしなければと思いました。私は地元のアームレスリング大会に参加したことがあり、挑戦して気に入ったのですが、最初の結果は圧倒的ではありませんでした。現在、私はスムスカ周辺アームレスリング連盟のトップに立っていて、私のセクションでは 40 人がトレーニングしています。
試合前にどのようにトレーニングしますか?(記者からの質問)
「鍵」はあなたの健康です。良い状態で腕を休めなければ、ウェイトトレーニングに取り組む意味はなく、さらにはスパーリングパートナーを満たすための条件もありません、と彼は言います。実際、私たちのスポーツにおいて、この理論は真実です。靭帯が痛む場合は、しばらくトレーニングを中止すると、体の再生能力が2倍になります。誰もが異なる身体を持っているため、これは個人的な問題です。
最初にウォームアップを行う必要があります。これを行うには懸垂バーが最適です。私は週に3回トレーニングするので、靭帯を再生する機会を与えています。そして週に一度、競技台で練習します。
月曜日のトレーニング
懸垂
幅広グリップのバーを使った懸垂。 Jewgienij で、彼はこのエクササイズを特別な方法で実行します。横方向の動き(スライド動作)で、最初に左腕、次に右腕に負担がかかります。
ディップス
胸の筋肉を徹底的にウォーミングアップするための2番目のトレーニングはディップスです。
ケーブルマシンハンマーカール
エルボーパッドに肘を置き、アジャスタブルブロック(ケーブルマシン)を使用したハンマーグリップで荷重を持ち上げます。6～10回を5回繰り返します。競技会の3週間前に、最後の3セットを10～15秒間のアイソメトリック ホールドとして実行します。ホールドする秒数が10～15秒間になるように重量を設定する必要があります。
ケーブルンマシンリストカール
調整可能なケーブルマシンで横方向にストロークします。動きは指から始まります。6～10回の繰り返しを4セット行います。
水曜日のトレーニング
懸垂
まずは、幅広グリップのバーを使った懸垂をします。月曜日と同じです。7～10 回の繰り返しを4セットします。
ダンベルリストカール
前腕を太ももの内側に置き、リストカールを行います。15レップを4セット行います。
メカニカルアームマシン
メカニカルアームマシンを使ったトレーニングを8～10回の繰り返しで5セットほど行います。
指のトレーニング
ホリゾンタルフィンガーマシンを10～15レップで5セット行います。
金曜日のトレーニング
懸垂
幅広グリップのバーを使った懸垂です。月曜、水曜も同様です。7～10レップで4セット実施します。
プリチャーダンベルカール
ハンマーグリップで5～10レップを4セット、ノーマルグリップで5～10レップを4セット行います。
回内回旋トレーニング
ベルトに荷重をかけて手を内側にねじる動き(回内回旋)。6～12レップで4セット行います。
実戦練習
金曜日か土曜日に彼はスパーリングパートナーと会い実戦練習をしますが、前述したように、それは彼の肘の健康状態次第です。靭帯が痛む場合は、練習を翌週に延期します。
本記事に出てくるトレーニング器具(類似タイプ含む)
