2024/06/05 07:23
翻訳元記事：https://en.armpower.net/training/3/dariusz-muszczak-preparations-for-the-tournaments
ダリウシュ・ムシュチャクはポーランドのアームレスリング界において経験豊富な競技者であり、年々スポーツスキルを向上させています。現在、ダリウシュはMCKISタイタン・ヤヴォルズノクラブとポーランド代表チームの主要競技者です。彼はいくつかの国内タイトル（ポーランドチャンピオン、ポーランドカップ優勝者を含む）と国際タイトル（2009年プロフェッショナルワールドカップ95kg級左腕準優勝）の所有者です。 2009年11月、スタロガルドでのXポーランドカップに出場し、ポーランドのアームレスリング界の多くの競合を破り、2009年の左腕最強のタイトルを獲得しました。ダリウシュのトレーニングは非常に実戦的です。競技台での動作に非常に重点が置かれています。弱点を改善し、テクニックにより腕の動きを最適化するために、彼は主に弱いスパーリングパートナーを選びます。
大会のオフシーズン、ダリウシュはより開発的なトレーニング（ボディビルディングと呼ぶことにしましょう）を行います。そして大会のわずか 3 か月前から彼はアームレスリング用の典型的な筋力トレーニングを実施します。大会の 1 か月前、彼は競技台でのトレーニングにさらに重点を置きます。ダリウシュの筋力トレーニングでは、主に高負荷でのトレーニングをほとんど行いません。彼はほぼすべての筋力トレーニングを週に 1 回行っています。
ウォーミングアップ
ダリウシュは筋力トレーニングを開始する前に、常に約 15 分間全身をウォーミングアップします。主にストレッチ運動です。最大限にウォームアップしていると感じたときにのみ、適切なトレーニングを開始します。ダリウシュはその後、腕の可動範囲全体でエクササイズを実行します。
アームカールによる上腕二頭筋トレーニング
このトレーニングでは、ダリウシュは主に繰り返しの動作の正確さに焦点を当てています。太いバーをダイナミックに持ち上げ、ゆっくりと下ろしていきます。ダリウシュはリテンションを行う動作の途中で手を一瞬止めることもよくあります。
ダリウシュはこのトレーニングを週に1回、4～15レップで5～6セット行います。
ケーブルマシンを使った上腕二頭筋トレーニング
肘を競技台に置いて行います。ハンドルアタッチメントは太いグリップハンドルが付いたものを使います。このトレーニングでは先と同様に、ダリウシュは動きの動作の正確さに焦点を当てています。最後のセット（高負荷）では、ダリウシュは肘の角度45度位置での保持を試みることがよくあります。
ダリウシュはこのトレーニングを週に1回、6～8レップで4～5セット行います。
ダンベルリストカール
このトレーニングでは、ダリウシュは太いグリップが付いたダンベルを使用します。前腕は太ももの内側の部分に置きます。手首は膝から少し前に出して構えます。
動作としては、手首が真っ直ぐの状態からスタートし、手首のが最大限に曲がる位置まで巻き込みます。このトレーニングで最も重要な要素の 1 つは、フック(噛み手)のテクニックに必要な小指です。ダリウシュが主に集中しているのはその部分です。
ダリウシュはこのトレーニングを週に1回、4～15レップで5～6セット行います。
ワインドローラーを使ったリストトレーニング
肘はテーブルに置いて構えます。ケーブルはやや上部から引く状態にセットします。ダリウシュは、「何よりも正確さ!」という信念でこのトレーニングを実行します。彼はゆっくりと動作を繰り返し、ウエイトを完全にコントロールしようとします。このトレーニングでは、彼はアームレスリング専用のワインドローラーを使用します。ダリウシュはこのトレーニングで手首と指を強化します。彼はこのエクササイズを高重量で行います。
ダリウシュはこのトレーニングを週に1回、4～15レップで5～6セット行います。
ベルトを使ったヘッド強化トレーニング
肘を競技台に置いて行います。ケーブルの高さは手とほぼ同じ高さにセットし、トップロールの動きを再現しつつヘッドを強化していきます。
ダリウシュはこのトレーニングを週に1回、4～8レップで5～6セット行います。
手首の回内回旋トレーニング
肘を競技台の上に置いて行います。ケーブルはやや上から引く状態にセットします。このトレーニングはフックでの小指からの回内回旋力を鍛えるために行います。
ダリウシュはこのトレーニングを週に1回、4～8レップで5～6セット行います。
トレーニングチューブを使ったスピードトレーニング
トップロールの回外回旋
ダリウシュはスピードを向上させ、持久力を高めるために、競技前の準備期間中にこれらのトレーニングに重点を置いています。試合に向けた最終段階では、彼はこの練習を週に1回以上実行します。
ダリウシュはこのトレーニングを週に1回以上、8～20レップで3～4セット行います。
フックの回内回旋
トレーニングチューブを使ったスピードトレニングは、トップロールの回外回旋動作だけでなく、フックの回内回旋動作に対しても実施されます。
ダリウシュはこのトレーニングを週に1回以上、8～20レップで3～4セット行います。
トレーニングチューブを使ったスパーリング
このトレーニングでは、ダリウシュは相手の腕だけでなく、ゴムとも格闘します。相手をタッチパッドにつけるとき、ゴムはさらに張力を増大させ、彼がフィニッシュするのを難しくします。
ダリウシュは、このトレーニングを非常にゆっくりと実行します。その後の各セットでは、競技台を徐々に遠ざける(チューブのセット位置から)ので、難易度はさらに高くなります。各セットを腕が疲れるまで数回繰り返して実行します。
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