握力に関するさまざまなデータ、すなわち、男女年齢別平均値・世界記録・ゴリラの記録・リンゴを割るために必要な数値などをご紹介します。

あわせて、3種類の握力(クラッシュ力・ピンチ力・ホールド力)の違いとそれぞれの鍛え方についても解説します。

握力の平均値について

日本国内では、文部科学省により昭和39年以来、学校や職場での体力診断テストで実施される「体力・運動能力調査」の一環として握力測定を実施してきました。このため、かつては全国的な男女・年齢別の平均値が算出されていました。

そして、この「体力・運動能力調査」は平成10年より「新体力テスト」に移行し、このなかにも握力測定は含まれており、男女年齢別の全国的な平均値のデータが算出されています。

世界の握力の平均値

世界的な学術データサイトに保存されている「Reference ranges of handgrip strength from 125,462 healthy adults in 21 countries: a prospective urban rural epidemiologic (PURE) study」によると、世界の男女年齢別の握力平均値は以下の通りです。

年齢：男性｜女性
20－24：48.9kg｜29.1kg
25－29：49.2kg｜29.5kg
30－34：50.3kg｜30.2kg
35－39：50.0kg｜30.6kg
40－44：49.2kg｜30.5kg
45－49：48.1kg｜29.7kg
50－54：46.7kg｜28.2kg
55－59：44.7kg｜27.1kg
60－64：22.0kg｜25.7kg
65－69：38.4kg｜24.0kg

日本人の握力平均値

文部科学省のデータによれば、日本人の年齢別・性別の握力の平均値は以下の通りです。

年齢：男性｜女性
6歳：9.15kg｜8.54kg
7歳：10.95kg｜10.37kg
8歳：13.00kg｜11.90kg
9歳：4.80kg｜13.77kg
10歳：6.97kg｜16.78kg
11歳：19.80kg｜19.42kg
12歳：24.58kg｜21.95kg
13歳：30.15kg｜24.37kg
14歳：35.38kg｜25.53kg
15歳：39.05kg｜25.85kg
16歳：41.08kg｜26.98kg
17歳：43.01kg｜27.45kg
18歳：42.12kg｜26.40kg
19歳：42.34kg｜26.58kg
20-24歳：46.46kg｜28.24kg
25-29歳：47.26kg｜28.15kg
30-34歳：47.36kg｜28.73kg
35-39歳：47.64kg｜28.97kg
40-44歳：47.23kg｜29.12kg
45-49歳：46.62kg｜29.21kg
50-54歳：46.31kg｜28.04kg
55-59歳：44.90kg｜27.51kg
60-64歳：42.87kg｜26.01kg
65-69歳：39.77kg｜24.72kg
70-74歳：37.46kg｜23.75kg
75-79歳：35.02kg｜22.34kg

なお、文部科学省に残されている日本人の握力平均値過去データーは以下の通りです。

文部科学省の平成26年度年齢別テスト結果
文部科学省の平成25年度年齢別テスト結果
文部科学省の平成24年度年齢別テスト結果
文部科学省の平成23年度年齢別テスト結果
文部科学省の平成22年度年齢別テスト結果

握力の世界記録

握力の世界記録保持者はスウェーデン出身のアスリート(ストロンゲストマンコンテンスト優勝者)であるマグナス・サミュエルソン（Magnus Samuelsson、1969年12月21日 – ）で、その記録はなんと192kgです。

ゴリラの握力

あらゆる動物のなかでも、もっとも握力が強いとされているのはゴリラで、その握力は400～500kgにも達することが知られています。

リンゴを握りつぶす握力

純粋に握力だけでリンゴを握りつぶすためには必要な握力は約70～80kgですが、実はリンゴ割には少々コツがあります。つまり、指を立てるように(リンゴの表面を凹ませるように)加圧することで握力50kg前後でもリンゴを割ることは可能なのです。

握力の3種類と鍛え方

クラッシュ力

体力測定などで計るもっとも一般的な握力で、指を握りこんだ状態で握りつぶす力のことです。

手で握る道具を使う多くのスポーツ競技で、かなり重要な要素です、上の図のように、ハンドグリッパーを普通に握って反復することで鍛えることが可能です。

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ピンチ力

ピンチ力は指が伸びた状態で、主に親指・人差し指・中指で「つまむ力」です。柔道着をつかむ必要があるようなコンタクト系スポーツで重要となる握力です。

この状態で必要となる握力は「つまむ力」＝ピンチ力で、上図のようにハンドグリップを逆向きに保持して(指が伸びた状態で)開閉することで鍛えられます。

このほかにも、ブロックやウエイトプレートなどを親指・人差し指・中指の三本でつまんで保持する鍛え方もあります。

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ホールド力

何かを握った状態でそれを保持する力のことをホールド力と呼びます。

ホールド力を鍛えるためにおすすめの方法はいくつかありますが、通常のトレーニングのなかで無意識に鍛えるためには、ウレタンなどをバーに巻きつけグリップを太くする方法が一般的です。

また、メディシンボールなどの重い球形のものを指全体で掴んで保持するトレーニング方法も有効です。

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